给瘦身妈妈的素食建议
很多妈妈可能为了产后的瘦身，希望恢复往日的苗条身材因素而改吃素食，可是吃素更需要注意补充蛋白质、维生素B群、钙、锌和铁等营养素，以避免造成营养的失衡，损害到身体的健康，以下就是给素食妈妈的饮食建议：
一、避免维生素B群的缺乏，可使用水溶性维生素或食用糙米、胚芽米、全麦制品等可以帮助铁质的吸收的食物。可多吃富含维生素C的食物如橘子、柳丁、奇异果等。
二、钙、锌、铁的补充可以选择商业产品或多选择豆类食品，以增加摄取量。
三、摄取适量的膳食纤维，因为过多的膳食纤维会影响到矿物质的吸收，所以建议每天摄取20-25克就可以了。例如：苹果100克含1.42克纤维;梨子100克含2.28克纤维;玉米片100克含11克纤维;白面包100克含2.72克纤维;全麦面包100克含8.5克纤维。
四、选择多样的食物，可以得到较好的蛋白质如：豆类配玉米、豆类配米饭等。 五、补充维生素D以增加钙质的吸收。
二、素食的材料、加工品大部份已经经过了油炸，如豆包、豆轮、油豆腐、素鸡皮、素鸭皮等。
三、豆类的制品会有轻微的豆臭味，所以会以酱料调味，而酱料中又含有高量的油脂及糖。
四、素食的甜食一样含有高油、高糖，所以欲减肥的素食妈咪要小心喔。
提醒欲减肥的妈咪要注意隐藏在素食中的高油陷阱，这样才能真正达到减重的目的，让身材窈窕又轻盈喔。
（实习编辑：嘉瑶）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
给出游孕妈妈的6项建议
给准妈妈们关于母乳喂养的重要建议
专家给准妈妈购买孕妇装的建议
孕妈注意!孕妈妈健康饮食须知的10条建议
准妈妈睡觉的14个建议
梅毒妈妈的母乳喂养建议
【哺乳期妈妈的三餐食谱】哺乳期妈妈的营养食谱
准妈妈手册｜孕期不建议吃的7种食物❌
维生素D摄入容易被忽略？专家建议孕妈妈这样补
孕妈入院分娩必知的常识，助产士给孕妈的分娩建议，太实用了
网址: 给瘦身妈妈的素食建议 https://m.trfsz.com/newsview147253.html
