瑜伽断食真的有效吗？
来源：知乎
作者：汪twotwo
分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。
一、 体重减轻的情形：第一至三天减轻最多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤，10天以后则为0.3 ～0.5公斤，以后几乎都是以一定速度在减少。体重减少到断食开始的40%（极限，过此极为危险！），至少需要四十多天时间。
二、内脏器官的变化：脾脏、肌肉的减少情形较大，神经系统、骨骼、肺等组织不易减少，副肾和甲状腺反而大。
（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。但三天至一星期后，因胃长期没有食物，便停止分泌胃液，这时不再有饥饿的感觉。
（二）肝脏——脂肪非常增多，肝糖减少。
（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，血液的成分也增多了脂肪质。
三、排泄：大便减少，成黑绿色，恶臭，叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，身、心净化，尿量逐渐减少，颜色变浓。
四、生理机能：视觉、听觉、触觉变得锐敏，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸次数没有太大的变化，但血压则会显著下降。
五、白血球增加：第一周没有变化，第七天开始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚至更多。断食能消灭病菌，提高人的免疫力，原因就在此。六、舌苔：断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁。
【断食如何进行】 瑜伽断食大致分为：准备期，深入期，恢复期
1、准备期：历时一周 饮食：早中饭正常吃，晚饭清淡为主，主要以蔬菜水果，避主食淀粉类食物
2、深入期：5天准备+24小时彻底断食 早饭：不吃油腻油炸食物，多配杂粮，鸡蛋，粥等，七分饱 中饭：少吃红肉类食品，多吃蔬菜，蔬菜以蒸煮为主 晚饭：水果
3、恢复期：以流食为主，逐渐恢复，切忌大吃大喝 以上期间均可配瑜伽基本体位加以练习
【断食的起源以及什么状态下需要断食】
断食起源于宗教，尽管国家不同、种族不同，信仰的教派也不相同，但几乎每一种宗教，都有“断食”这种养生的传统。
例如著名的佛教创始人释迦牟尼曾经说：“若五体之内有任何变患之时，应先断食物矣！” 《佛门中医概说》中还特别强调了断食对痰荫、痈座等疾病的功效。中医也认为，对热病患者来说，带病强食是非常可怕的. 不仅佛教，道教中也以“辟谷断食”作为养生之妙法.。
基督教的鼻祖耶稣也说过这样一句话：“为了健康的关系，神会劝你挨饿，饿可以涤清肠胃，可以使人健康却病。” 这样看来身体健康的人并不需要断食，反而正处在各种慢性病（并不指所有都适合，详询）、身体亚健康状态下的人我们就要考虑断食了。 所有疾病的根源都是不平衡，但如果你的身体内部的平衡被破坏，免疫力下降，病毒和细菌就会乘虚而入，而更多的时候，这种平衡没有明显的病症，许多人根本没有意识到自己已经处于一种不健康的状态，不会想着去改变或调养，从而逐渐发展成慢性退化性疾病，无法恢复.... 健康就是一种平衡的状态。
这种状态包括酸碱平衡、气血调和、阴阳协调、水平衡、营养平衡、循环系统平衡、心理平衡等。 现在人们的生活水平好了，吃的好了，种类多了，肠胃压力越来越大，各种疾病反而多了，便秘、肥胖、富贵病也越来越多，压力也越来越大，给了身体太多的负荷，破坏了身体的平衡。 因此，从这个意义上讲，断食就是相信自己的身体，让身体回归自然，减轻身体负荷，刺激身体活力，让身体重新恢复到平衡的状态。最好的养生方式是不生病，最好的保健品，不是药物，而是我们身体自身的能量。
身体不平衡的信号：1、中度疲倦，精神紧张健忘。2、头痛、肌肉紧张僵硬，局部麻木、抽痛，容易过敏。 3、食量突然增加，爱吃甜食，体重增加，消化不良。 4、情绪波动大，容易产生挫折感，心情压抑等。
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