瑜伽普拉提V字悬体口令与注意事项详解
瑜伽普拉提V字悬体口令与注意事项详解
⭐口令：仰卧，双腿伸直，与地面呈60度夹角，手臂伸过头顶，头和肩胛骨抬离垫子，内收腹部靠向脊柱。手臂向上，掌心朝下，使双手与双腿平行。吸气，收紧腹部，向斜上方抬起躯干，直至尾骨与坐骨之间的区域能够使身体平衡。保持双臂与双腿平行。呼气，身体有控制回落至图2位置 重复5-8次
⭐注意事项：
腹部收紧：避免髋关节屈肌（特别是髂腰肌）用力收缩维持双腿上抬的姿势时，腰背部弓起或骨盆前倾。
双腿不动：用髋关节内收肌并拢伸在空中的双腿，膝关节伸肌伸直双腿，踝关节跖屈肌绷直双脚。
手臂伸直：在使用肩关节屈肌维持手臂的姿势时，使用肩关节下降肌避免上抬肩胛骨。
躯干平稳：注意使用腹肌平稳地上抬和下降躯干。脊柱逐节抬离垫子，脊柱逐节回到地面。
协调运动：手臂和双腿协调运动过程中保持两者平行。
⭐想象: 想象有人轻握您的脚趾，在您的躯干上抬和下落时，帮您维持双腿不动。
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