有氧运动要领
1、运动前预热。每次运动前用小强度的有氧健身使体温升高，心率提高，呼吸变快，血液循环加速，热身达到量后的标志是身体微微出汗，一般时间为5—10分钟。不热身容易造成运动时肌肉损伤，同时更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”。一般来说，靶心率为“170-年龄”的数值，如60岁的靶心率就是110（次/分）。健康的健身者运动时将心率控制在以下且接近靶心率，强度就是合适的，如相差甚远，说明未达锻炼标准，如超过较多，则说明已过量。
3、自我感觉。如轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗等，表明运动适量；如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，说明还需加量。
4、后发症状。运动过后的周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等通过休息很快消失，则属于正常；如症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，且一两天不能消失，下次运动就需适当减量。
5、放松与热身同样重要。有氧运动突然停止，血液会囤积在四肢给心脏造成负担，所以运动后应该有5—10分钟的放松，逐渐减小强度，慢慢恢复至平静状态。
责任编辑：赵鑫雅
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