专家：有氧运动是最佳健身方式 长期坚持效果好
们参加体育运动的主要目的,以健身为目的的运动方式很多,成都体育学院运动系教师田川支招说,有氧运动是健身的最佳运动方式,长期坚持效果好。
有氧运动是在氧气供应充足的条件下,以有氧代谢为主要能量来源的运动,代谢形式彻底,只产生二氧化碳和水,几乎不生成对身体有害的物质。长期坚持,可以明显改善心肺功能,预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂),减少多余脂肪,改善心理状态,促进睡眠质量。
他说,进行有氧运动时,想达到理想的健身效果,就要把握好负荷量。一般来说,负荷强度可以通过心率判定,当心率在120次-140次/分时,心脏的收缩与舒张最充分,能最大限度地锻炼心脏机能。此外,还应根据个体的具体情况进行调整,不同年龄段的人应根据实际情况选择合适的强度。
健身是个长期工程,坚持才是硬道理。田川建议说,在频率上,每周安排3次-5次,间歇运动,会取得最佳的健身效果。
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