有氧运动需要注意什么
有氧运动需要注意运动前热身、运动后拉伸、运动强度、运动时间、补充水分等。
1、运动前热身：在进行有氧运动之前，一定要适当的进行热身，能够提高身体温度，增加关节的灵活性，降低肌肉黏滞性，预防在运动中发生损伤。
2、运动后拉伸：进行有氧运动后需要进行拉伸，有助于恢复肌肉弹性，提高身体的柔韧性和灵活性，还可以帮助肌肉放松，减少乳酸堆积。
3、运动强度：应根据个人的体能状况和健康状况来设定合适的运动强度，一般运动时应保持心率，在最大心率的60%~80%之间，能够燃烧脂肪，还可以提高心肺功能。
4、运动时间：每次进行有氧运动的时间不应过短，否则起不到很好的运动效果；同时也不能过长，容易导致身体损伤。一般运动时间控制在20~60分钟，可以达到比较好的锻炼效果。
5、补充水分：进行有氧运动时身体会出汗导致水分流失，因此在运动前、运动中和运动后都应该适量饮水，应该小口喝温水。
此外，还需要注意选择运动时的服装、鞋子等。运动需要循序渐进，如果运动过程中有任何的不适，需要立即停止运动。当症状持续不减时，需及时就医检查。
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