虽然都说脂肪从口入，但是减少热量摄入有助于减肥。不过，这是在三餐定时吃的情况下。如果不吃晚饭，只会影响身体健康，降低代谢能力，不利于减肥。而如果到早上才吃晚饭，胃会在这段时间分泌胃酸消化食物。如果不吃，容易造成胃黏膜损伤。到了半夜，饥饿感会强烈到让人忍不住吃东西。如果节食，会造成热量过剩，肥胖。如果不吃饭，也会影响睡眠质量，导致体内脂肪堆积越来越快，出现肥胖。
只有正确规律的饮食，才能在满足身体营养需求的同时，让身体在正常水平下运行，才能让身体更好的瘦身。所以，掌握吃正餐的技巧，可以让你慢慢瘦下来！
1.控制晚餐热量摄入。
晚餐不要吃太多。一般来说，每天晚餐摄入的热量在400-500卡左右。如果你不知道各种食物的热量，我们可以在网上搜索或者在APP上查询。只有合理控制热量，摄入足够的营养，才能提高减肥的效率。
2.晚饭控制在8点之前。
晚餐不要吃得太晚。控制在8点前进食，让胃有足够的时间消化吸收这些食物。如果晚上吃得太晚，会影响胃的消化，并导致热量的积累逐渐形成脂肪，使身体发胖。如果你吃得很晚，你的身体就必须在你睡觉的时候消化你的食物，这就会导致你第二天早上起来的时候感觉特别累，同时，你会在早上想吃得更多。晚上睡觉前3小时不能吃东西。如果你饿了，可以喝一杯牛奶或一杯水，但不要喝太多，这样不会影响睡眠质量。
3.饭前补充膳食纤维素
想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少。
建议大家可以在餐前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，帮你减少主食的摄入，而且其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，有利于更快刷脂，不仅如此，其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。
4.饭后起来走走。
大多数人都有饭后总是坐着或躺着的习惯。这种坏习惯会阻碍肠胃的消化，导致身体消化吸收能力下降，还会造成肥胖。所以，饭后，尤其是晚饭后，应该起来走走，而不是一下子坐下来玩手机，看电视。
可以站起来走30分钟左右，也可以起来走一走。总之，不要坐。只有这样才能有效提高身体的代谢能力，促进减肥效率！返回搜狐，查看更多
