目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为"瘦身的最后机会"，已获得很好的反馈，连才减肥失败的人都可以大幅度的瘦下来！
没错，就是睡眠减肥法。那么，这种减肥方式的原理是什么呢？
生长激素的奥秘
生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的"逆睡眠"时分泌量最旺盛。
一暝减一寸
俗话说："一瞑减一寸"，儿童及青少年的发有生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间透过HGH生长激素的支配所影响。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。
美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。
这种被称为"睡眠减肥法"的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。
当然，在使用此种方法的同时，也应该注意饮食，下面分享一下真实减肥人士提供的小诀窍。
减肥第一招：不能过度节食
节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。
在读研究生一年级；“大学开始减肥，主要依赖于节食。大二时经过折腾也瘦了一些，但是一放松，就反弹的更胖，后来就越来越胖。”
点评：节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重！就像本案例中的胡梦哲，“一放松，就反弹的更胖，后来越来越胖！”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。
减肥第二招：蛋白质是代谢的基础
“试过的方法有针灸、拔罐、穴位埋线、精油按摩；尽管身为一名医学工作者和国家二级营养师，我心里非常明白很多东西是对身体有害的，但是对于美的向往和追求让我一次次铤而走险。
减肥第三招：不要为了减肥而运动
要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。
运动，减肥一定要大量运动吗？
“专业减肥十年，次次都以失败告终；尝试过的减肥方法有运动、节食、吃减肥药、吃代多粉、拔罐---
点评：运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的，而其中80%是关于我们的饮食，20%关于运动（合适的运动）。就像此案例中的吴沙沙，在居家瘦之前，也尝试了大量的运动，结果坚持不了。肥胖是一种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力，并把运动变成习惯。不主张大量运动。
减肥第四招：吃低血糖指数的食物
腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。
“医院检查为多囊卵巢综合症，并胰岛素偏高。吃了医生开的减肥药（主要治疗胰岛素偏高）10天，一点效果都没有，1斤也没减下来！
点评：胰岛素抵抗是医学上公认的肥胖及相关代谢疾病的最主要原因，如果不改变这个激素，那么人体合成脂肪的能力很强，这就形成了有的人饮食没有改变也会变胖，甚至有的人感觉喝水都胖的原因所在。此案利用平时的食物搭配对体内胰岛素抵抗进行调理，降低人体脂肪合成能力，促进脂肪代谢加快。在减肥的同时，还对肥胖者进行自我体重管理知识系统的传授与培训，让减肥者养成良好的生活饮食习惯，学会如何管理自己的体重，达到真正减肥的目的。
减肥第五招：减少油脂
油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。
“减前医院检查：脂肪肝；低血糖；月经不规律（23天一次）；膝盖髌骨软化，上下楼梯很痛，更别说半蹲了！”“减肥过程一点也不单调，配的餐单也很丰富，吃的很饱。有什么想吃的，告诉老师他都能帮你配，真的是吃饱还能瘦。减后去医院复查，我的脂肪肝也好了，月经最近两次都满30天。两膝盖疼痛不明显了，蹲起自如，走路轻松。之前的低血糖现象也没有了！
点评：油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居民膳食指南】中明确指出“少油”的健康饮食概念。
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