科学家根据一项新的研究发现充足睡眠可能有助于减肥
科学家最近调查了睡眠教育在减肥计划中的潜在作用。
他们的结果发表在杂志上
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美国医学会网络
，为进一步的研究打下基础，看看这些发现是否具有普遍性，是否在更长的时期内成立。
肥胖
根据世界卫生组织(世卫组织)，肥胖率已经
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几乎翻了三倍
自1975年以来。
在美国，
42.4%Trusted Source
在2017-2018年间，80%的人患有肥胖症，高于1999-2000年间的30.5%。
肥胖与许多主要的、可预防的死亡原因有关，包括中风、心脏病、二型糖尿病病和某些类型的癌症。
肥胖的主要原因是消耗的卡路里比使用的多。
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世卫组织
指出，从全球来看，饮食中含有更多高糖高脂肪的高能量食物。与此同时，人们倾向于变得更加久坐，这意味着他们消耗的卡路里更少。
与此同时，许多社会、经济和环境因素导致人们超重和肥胖。
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研究人员
相信睡眠不足是一个危险因素。在…里
实验实验室研究
，科学家已经表明，当一个人睡眠不足时，他们更有可能增加热量摄入。
然而，直到现在，很少有研究在现实生活中调查这种影响。
随机对照试验
在目前的研究中，研究人员着手调查现实生活中睡眠时间和热量摄入之间的关系。
他们的随机对照试验有80名21-40岁的成年参与者。他们超重，通常每晚睡眠少于6.5小时。
科学家使用活动跟踪手表记录了参与者的睡眠2周，以收集基线信息。
然后，他们将参与者分成两组。第一组以正常睡眠模式持续2周，并作为对照组。在第二组中，每个人接受一次单独的睡眠卫生咨询，并遵循个性化的睡眠-觉醒时间表，持续2周。目的是将他们每晚的睡眠时间增加到8.5小时。
为了追踪两组人的能量摄入，研究人员使用了双标记水法。
Esra Tasali博士
芝加哥大学睡眠研究中心主任和该研究的相应作者解释说
《今日医学新闻》
这是如何工作的:
“双标记水法是一种基于尿液的检测方法，涉及一个人饮用一种无害的水，其中氢原子和氧原子都被不太常见但天然存在的稳定同位素取代，这种同位素易于追踪。”
“这项技术于20世纪50年代在动物身上开发，并于1982年由我的同事和我们论文的[合著者]首次应用于人类，
戴尔·舒勒尔
。戴尔开创了这项工作。"
Tasali博士解释说，这是“客观跟踪真实世界条件下能量消耗的金标准方法，它彻底改变了肥胖的研究方式。这种方法使我们能够跟踪和量化能量摄入，而无需参与者记录食物——或其他任何东西——来跟踪他们的营养状况。”
减少270卡路里
研究人员发现，与对照组相比，接受睡眠卫生咨询的参与者每天平均减少270卡路里的能量摄入。
他们还平均每晚增加1小时以上的睡眠。
“根据强有力的动态预测模型，[……]如果保持健康的睡眠习惯，我们会预测3年内体重会减少12公斤(26磅)。”
Esra Tasali博士
塔萨利博士说，虽然这项研究的目的不是确定减少睡眠不足是如何产生这种效果的，但之前的研究提供了一些线索。
“我们的研究没有调查机制本身，但基于先前对睡眠缺失的研究的潜在解释指向某些途径。”
她解释说，这些可能包括“饥饿和食欲调节激素的变化”。例如，生长素会减少，你会感觉不那么饿。”
塔萨利博士还提出，大脑中调节食欲或奖励中心的区域的变化可能会导致我们吃得更少。此外，
昼夜节律因素
可能会发挥作用。
齐鲁博士
杜兰大学肥胖研究中心主任——没有参与这项研究——告诉记者
外设的挂载点
这些发现意义重大:
“尽管在一系列观察性研究中，睡眠限制与更高的肥胖风险和更高的能量摄入有关，但将睡眠时间与随机临床试验的能量摄入联系起来的证据很少。”
“随机临床试验被认为是研究因果关系的金标准方法。在这方面，这项研究的发现很重要。”
齐博士补充说，这些发现可能有几个原因:
“睡眠时间延长可能会影响食欲调节激素的分泌，如瘦素和生长素，这可能会抑制食物和能量的摄入。此外，有研究表明，睡眠限制可能会改变与食物奖励相关的大脑活动，而较短的睡眠提供了更大的食物奖励。而且，多睡觉会减少吃饭的时间。”
未来的研究
在一个
邀请评论
可信来源
在新的研究上，来自约翰·霍普金斯伤害研究和政策中心的马克·r·罗斯金德博士和他的同事指出了这项研究中可以在未来研究中发展的一些领域。
“研究参与者超重，基线时睡眠不足，这就提出了一个问题，即这些发现是否可以推广到其他群体。”
“睡眠延长在没有被剥夺睡眠或体重正常的人群中是如何起作用的，无法从这项研究中确定。随着时间的推移，结果是否会持续、增强或减弱也不得而知，”作者承认。
齐博士表示同意:“干预是短期的、小规模的；参与者相对年轻，有较高的
体重指数
。因此，需要在更普通的人群中进行更大规模的长期干预研究。"
根据Tasali博士的说法，“下一步将是在严格的随机对照减肥试验中增加睡眠延长干预，看看它如何影响饮食，并找出长期睡眠延长对体重的影响。”
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