无氧间歇，燃爆脂肪挑战！效果超赞，不够强你就别进来！

• 泰然健康网
• 2025-06-28 12:17

在最近的一段时间里开始比较流行一种无氧间歇运动，无氧间歇运动用时短，我们可能只需要10到20分钟就可完成当天的训练，这也说明它的训练强度是很高的。这项运动更适合于有一定的运动基础的人去完成达到健体目标和健身需求。

这项运动尤其对我们的肌肉耐力和心肺供能是极大的考验。一些健身初学者没有接触过运动，最好是不要轻易尝试的，无氧间歇运动有人是这样说的:“胖的人做不了，能做的人不需要”。

如果你能完成无氧间歇的训练那么这对你的身体是有很好的帮助和效果的，如果满足不了这样的前提无法完成的话，结果就会大打折扣。

无氧间歇的原理是通过短时间内迅速提高心率 迅速通过短时间的休息又让心率回落，然后再提高再回落这样一个循环过程来提高代谢量的减脂原理。相比之下有氧运动来的很直接，运动多少时间就在这时间内消耗多少热量。

我们通过力量训练让肌肉增长，使基础代谢提高，多增加一公斤体重每天多消耗100大卡左右热量 一个月就会是3000多大卡，相当于消耗一斤脂肪，所以只需要保持多一公斤肌肉就会多消耗一公斤脂肪热量。

只是这样的效果来的很慢，我们做完力量训练后要长肌肉，然后要维持肌肉，最终才会得到可持续性的燃脂效果。

无氧间歇如何燃脂呢？短时间迅速提升代谢，这并不意味着中止消耗就会结束，在结束的未来4到8小时还会持续消耗热量脂肪，它最好的一点就是能够最大限度保存身体肌肉量 。

我们在减脂期间使用无氧间歇一般放在力量训练之后，用10分钟15分钟去做无氧间歇再做有氧。初级阶段的健身者可以做20秒休息20秒这样循环，控制在5分钟时间段内以后可以慢慢延长到10分钟。

如果身体素质比较好基础好的健身者可以做30秒休息10秒这样循环，我们的原则是保持心率的上升下降再上升这样的一个过程。因为无氧间歇训练强度很大我们在选择时就要慎重尝试，它给身体带来的不适感是难以想象的。

就让我们来记住这15种无氧间歇的动作，不光训练心肺和肌肉耐力，而且对灵活性柔韧性平衡也有很好发展:

波比跳、波比俯卧撑跳、侧跨步跳、高抬腿、俯撑高抬腿、自重深蹲、敏捷梯变向步、敏捷梯侧交叉步、敏捷梯进退跳、敏捷梯开合跳、开合深蹲跳、站绳俯卧撑、站绳交替甩绳、站绳双手甩绳、站绳左右甩绳。

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