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夏季养生别贪凉中医师警告：小心「阴暑」上身

泰然健康网
2025-06-28 16:03

彰化秀传医院中医师陈襄芸提醒，夏天吹冷气、喝冰饮解热，要小心别落入「贪凉」的陷阱，对身体造成伤害。（秀传医院提供／叶静美彰化传真）

西瓜可以清解暑热、生津止渴，但性寒，较适合阳暑，而不适合阴暑，（秀传医院提供／叶静美彰化传真）

刮痧可以帮助微血管扩张，使热量散出，有助身体快速散热降温。（秀传医院提供／叶静美彰化传真）

时序进入一年当中最炎热的季节─夏天，让人无法拒绝冰品与冷气的诱惑，但中医师提醒，贪图一时的凉快，可能无法消暑，还会造成身体的负担，小心夏日贪凉陷阱「阴暑」与损伤阳气，补充水分应以白开水为主，饮品则推荐乌梅汁、紫苏茶、绿豆汤，或食用西瓜，但要注意西瓜性寒，较适合阳暑。

彰化秀传医院中医师陈襄芸表示，许多民眾习惯在酷热时吹冷气、喝冰饮解热，这在中医观点来看，反而容易落入「贪凉」的陷阱，对身体造成伤害，提醒民眾要特别要注意「阴暑」与损伤阳气。

陈襄芸说，损伤阳气是指夏季应避免风寒，不可过度摄取温度冰冷或性味寒凉的食物，黄帝内经有云：「春夏养阳，秋冬养阴。」夏天是阳气长养的季节，若在夏季伤到阳气，就可能因此埋下病根，到了冬天，身体怕冷、哮喘、慢性腹泻及虚寒性胃痛可能就会发作或加重。

而有别于因烈日曝晒导致的「阳暑」，「阴暑」的发生多与夏月「乘凉饮冷」有关，例如喜欢吃冰、吹冷气。冰品与冷气的寒湿影响到了身体，使得身体无法正常排汗，可能出现怕冷发热、头痛身重、肩颈僵硬等现象。此外，湿气渗入脾胃，会引起肠胃不适，如腹痛吐泻、胃肠胀气、胸闷噁心、食欲很差等症状。若吐出舌头看，会发现舌头上有厚厚一层白苔。

陈襄芸表示，黄帝内经提到：「夏宜酸宜苦」，夏天的暑热容易「伤津耗气」，伤津指的是，夏季人体无形的水分蒸发（皮肤、呼吸道、口腔）以及流汗都会增加，因此水分补充非常重要。在中医的理论当中，流汗同时也会损耗身体的气，使人感到疲倦。

聪明消暑可以适度食用酸味食物来收敛耗散的气，如：乌梅，可以防止夏季午后昏昏欲睡的状况，至于苦味的食物，则多有「退火」效果，苦瓜就是一个经典的例子。在水份的补充方面，我们应该以白开水为主，而且要注意夏季摄取饮品的原则，避免冷饮、含糖饮料这些「陷阱」。

她推荐，乌梅味酸、涩，性平，酸味能有生津止渴之功，而且能够收敛过度向外耗散的气，乌梅汁适合大量流汗后感到疲倦，或午后昏昏欲睡的人；紫苏味辛，性温，是中医常用的理气宽中、祛湿解毒药，常用于肠胃型感冒，紫苏适用于容易腹胀、身体虚弱无力、感冒前期、呼吸不顺、郁闷、消化不良的溼性体质者，取紫苏叶煮水饮用即可，发生阴暑的人可以考虑。

另外，常见的绿豆，味甘，性寒，有清热解毒，消暑利尿、消痈肿等功效，若是因太热而发生中暑，喝绿豆汤有除烦止渴，通利小便的效果，但要注意糖分跟冰不能过度摄取；西瓜被称为「天生白虎汤」，白虎汤是一帖清热效果很强的药方，而西瓜因为可以清解暑热、生津止渴，因此有了这样的外号，但必须注意，西瓜性寒，较适合阳暑，而不适合阴暑。

陈襄芸表示，如果我们因感受暑邪，产生身体不适，也可以搭配外治法帮助消暑，使用退热贴或湿毛巾，贴敷在大血管经过的穴道，如：颈后的大椎穴，有助于快速散热降温，刮痧可以帮助微血管扩张，使热量散出，也是个好选择。

陈襄芸强调，夏季养生应顺应自然节律，长养阳气，避免过度贪凉，而损伤自身阳气或引发阴暑，选择适合体质的饮品、食品，补充水分，并了解中暑的类型与处理原则，才能健康愉快地度过炎炎夏日。