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体重管理需要重视，原因是什么？

泰然健康网
2025-06-28 22:34

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我发现现在好多人都在悄悄长胖呢。就说我自己吧，前几天收拾衣柜，找出一件以前特别喜欢的衣服，满心欢喜地穿上，结果扣子都扣不上了，肚子那块紧紧的，别提多尴尬了。这时候我才惊觉，体重真的不能再忽视了。

后来我才知道，原来国家也开始重视体重问题了。从2024年起，就启动了“体重管理年”活动，这可是为期三年的大行动呢，跟咱们每个人的健康都息息相关。

为啥要重视体重管理

你说为啥体重管理能上升到国家行动的高度呀？我去了解了一下，才知道现在超重肥胖的情况太严重了。国家卫生健康委公布的数据真的挺吓人，咱们国家18岁及以上的成年人，超重和肥胖率已经超过一半了，6到17岁的孩子肥胖率快到20%，就连6岁以下的小孩，肥胖率也有10%左右。

也就是说，差不多每两个成年人里，就有一个超重或者肥胖，小孩子的肥胖问题也越来越严重。要是这个趋势不控制住，以后超重肥胖的人还会更多。

体重超标可不止是穿衣服不好看这么简单。肥胖和好多慢性病都有关系，像高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等，得有200多种呢。就比如说，体重每增加5公斤，得糖尿病的风险就上升不少。

这些慢性病不仅让人身体难受，生活质量也下降了，而且每年因为肥胖引发的慢性病，花的医疗费可不是个小数目，对整个社会发展都有影响。所以国家把体重管理纳入行动，从“治病”转变为“防病”，真的太有必要了。

“体重管理年”行动内容

那“体重管理年”行动具体都有啥目标和措施呢？它的目标就是让大家都重视体重管理，学会科学管理体重的方法，提前预防超重肥胖，减少慢性病的发生。这个行动覆盖了各个年龄段的人，不管是小孩、年轻人，还是老人，都在其中。而且还特别强调家庭的作用，让家庭成员之间互相监督，一起管理体重，这样家里的生活氛围也更健康。

在具体措施方面，真的是方方面面都考虑到了。先说医院吧，按照《“体重管理年”活动实施方案》的要求，二级及以上的医院都要开设体重门诊。到2025年，差不多一半的医院得有；到2026年底，80%左右的医院都得开设。

这些体重门诊可专业了，里面有医生、营养师、运动专家，他们能根据每个人的身体情况，给出全面的营养评估，制定适合个人的运动方案，要是减肥的时候有心理问题，也能帮忙解决。这样减肥就不再是盲目节食或者疯狂运动了，而是科学又健康的方式。

社区也没闲着。以后社区里会有健康步道，还有健康食堂。大家下班或者放假的时候，在家门口就能沿着步道锻炼，多方便呀。在单位或者社区食堂吃饭，也能吃到更健康的饭菜，从日常饮食和运动习惯上，帮助大家管理体重。

相关部门还会编写关于体重管理的知识手册，然后通过短视频、健康讲座、社区宣传这些方式，把科学的体重管理知识传递给大家。以前网上那些乱七八糟的减肥谣言，像“喝水减肥”“断食排毒”，根本没有科学依据，以后就不会再有那么多人相信了，大家都能学到真正有用的减肥方法。

对于孕产妇、儿童、老年人这些重点人群，还有专门的管理方案。就拿孕产妇来说，孕期体重增加得控制好，一般在11到16公斤比较合适，这样既能保证宝宝健康发育，又能避免孕妇体重增加太多带来的风险。小孩子每学期体检都要测BMI（体重指数），能及时发现体重变化，保障孩子健康成长。

响应行动好处多多

我们响应这个行动，好处可多了。就像我前面说的，能得到专业的减肥指导。以前我减肥，就在网上随便找些方法，跟着那些“网红减肥法”瞎试，钱没少花，时间也浪费了，体重却一点没降，有时候还感觉身体不舒服。

现在不一样了，各地医院都有减肥门诊，BMI超过30甚至35的严重肥胖患者，可以在门诊得到专业建议，必要的时候还能吃药治疗。就算没那么严重，也能在门诊得到科学的饮食和运动建议，减肥更轻松、更安全，效果还好。

而且，我们的生活环境也会变得更健康。社区里健康步道多了，大家更愿意出门运动，感受运动带来的快乐和健康。单位、社区食堂提供健康饮食，吃饭的时候就能做到合理膳食，不用再担心吃太多高热量、高脂肪、高糖的食物。随着体重管理知识的普及，身边的人都重视健康体重，大家互相鼓励、互相监督，减肥就没那么难坚持了。

从长远看，控制好体重能降低得慢性病的风险，身体更健康，生活质量也提高了。去医院的次数少了，自己不用遭罪，家里也不用花那么多钱，还能有更多精力去工作、学习和享受生活呢。

普通人如何管理体重

那咱们普通人该怎么响应国家号召，管理好自己的体重呢？这就得从日常生活的各个方面入手啦。先说说体重监测，大家要养成定期称体重、量腰围的习惯，这样就能随时了解自己的身体状况。对照《成年人体重判定》的标准，算一算自己的BMI指数，看看是不是在18.5到24.0之间。要是超出这个范围，就得注意调整生活方式了。

不同地区的饮食窍门

饮食方面的门道可不少，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》给了很多实用的建议，而且还考虑到了不同地区的饮食习惯。

就拿东北地区来说，这边的人平时爱吃米面、畜禽肉和奶类（牧区），做饭喜欢炖菜，口味比较重。减肥的时候，就可以把传统菜改良一下。像铁锅炖鱼，以前油放得多，现在可以少放点油；菜包饭也不错，多吃点蔬菜，既能吃饱，又能补充膳食纤维。主食可以用糙米、玉米这些全谷物代替一部分精制米面，全谷物最好能占到一半以上。

这些全谷物消化吸收慢，能让血糖更稳定，就不容易饿，也不会吃太多。按照这个思路，东北地区春季的一日三餐可以这么安排：早上吃个鸡蛋、一根玉米，再喝杯牛奶，精神满满地开启新的一天；中午来一份清炖鸡肉白菜，配上糙米饭，营养又健康；晚上吃清蒸鱼和凉拌蔬菜，清蒸鱼低脂高蛋白，凉拌蔬菜清爽可口。

华东地区主食以大米为主，水产品特别丰富，口味比较清淡，这种饮食模式还被官方认可为“东方健康膳食模式”呢。减肥的时候，就可以多发挥这个优势，多吃清蒸的食物，像盐水虾、清蒸鲈鱼，又好吃又低脂。不过，也要注意控制糖分摄入，别太依赖甜品，可以吃点水果解馋。

按照指南，华东地区春季的饮食可以这样：早餐吃水果拼盘和全麦面包，营养又美味；午餐吃清蒸鲈鱼和清炒豆苗，补充优质蛋白和维生素；晚餐喝番茄蛋汤，吃个红薯，简单又健康。

华北地区的朋友爱吃面食和畜禽肉，菜品口味比较咸。在体重管理的时候，要少吃点精制面食，多吃粗粮，比如用杂粮馒头代替普通白面馒头。还要多吃蔬菜和水产品，吃应季的食物。春季的话，早餐可以吃山药粉鸡蛋软饼；中午喝碗虾皮冬瓜海带汤，再搭配点其他蔬菜和主食；晚上喝一碗蔬菜粥，清淡又好消化。

华南地区的人爱煲汤，但是很多汤油脂含量高。想要管理好体重，就得把汤上面的浮油撇掉，或者多吃清蒸鱼。平时也要多吃绿叶蔬菜，促进肠道蠕动。华南地区的早餐可以是一碗低脂蔬菜汤和一个水煮蛋；午餐吃清蒸鱼和炒青菜；晚餐吃凉拌菠菜和玉米。

西南地区的饮食以麻辣口味出名，可麻辣调料热量高。减肥的时候，可以用清炒、清蒸这些做法代替一部分重口味的菜，像用清炒豆芽代替红油炒豆芽。当地的菌菇类食物很多，富含膳食纤维，不妨多吃点。西南地区的早餐可以是菌菇汤和馒头；午餐清炒豆芽搭配米饭；晚餐吃凉拌菌菇和红薯。

西北地区主食以小麦、玉米和其他杂粮为主，肉类大多是牛、羊肉，冬季饮食口味偏重。控制体重的时候，可以多吃全谷物食品，用杂粮馍馍代替精制面食。因为当地昼夜温差大，晚上睡觉前别吃太多，不然会影响睡眠。西北地区的早餐可以是杂粮馍馍和小米粥；午餐牛肉炒青椒搭配糙米饭；晚餐适量吃点蔬菜沙拉。

不管在哪个地区，饮食上都有一些通用的原则。《中国居民膳食指南》建议，在一般的气候条件下，活动量不太大的成年男性每天喝1700ml左右的水，成年女性每天喝1500ml左右。多喝水能促进新陈代谢。

还要控制总能量摄入，根据不同人群的需求，一般男性每天摄入1200到1500kcal的能量，女性每天摄入1000到1200kcal。脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大营养素的供能比例也有讲究，脂肪占20%到30%，蛋白质占15%到20%，碳水化合物占50%到60%。三餐的能量分配也得合理，早餐、午餐、晚餐按照3:4:3的比例比较好。

减肥期间，像油炸食品、含糖的烘焙糕点、糖果、肥肉这些高热量的食物要少吃，每天吃盐不要超过5g，炒菜用的油控制在20到25g，添加糖最好控制在25g以下，酒也要少喝。

运动和生活习惯要点

除了饮食，运动也很重要。现在很多人身体活动不足，经常久坐不动，这就是长胖的一个重要原因。肥胖的人减肥，主要以中低强度的有氧运动为主，再搭配点抗阻运动。

每周可以进行150到300分钟中等强度的有氧运动，像快走、游泳、骑自行车这些，每周运动5到7天，至少隔天运动一次；抗阻运动每周做2到3天，隔天做一次，每次10到20分钟就行，比如简单的哑铃训练、平板支撑。通过运动，每周最好能消耗2000kcal以上的能量。像那些长期坐着工作的人，每小时起来活动3到5分钟，减少久坐时间，每天坐着和看电子屏幕的时间控制在2到4小时以内。

除了吃和动，生活习惯也不能忽视。要保持规律的作息，早睡早起，别熬夜。我以前就经常熬夜，结果不仅皮肤变差了，体重还增加了。后来我才知道，经常熬夜会让内分泌失调，影响脂肪代谢，就容易“过劳肥”。

所以肥胖的人最好按照昼夜节律，每天保证7小时左右的睡眠时间，最好在23点之前上床睡觉。平时压力大的时候，也要想办法缓解，压力太大也可能导致体重增加。可以听听音乐、冥想一会儿，或者出去旅旅游，让自己心情舒畅。

“体重管理年”三年行动，是国家为了我们的健康推出的好政策。它提醒我们，健康体重是全民健康的重要指标。咱们得积极响应国家号召，从现在开始，重视体重管理，养成健康的生活方式。在国家的支持和引导下，让自己的身体更健康，生活更美好。这不仅是为了自己，也是为了家人，为全民健康事业出一份力。大家一起行动起来吧，一起迎接更健康、更有活力的未来。

参考资料：

【1】《“体重管理年”活动实施方案》；

【2】《国家喊你减肥!“体重管理年”三年行动来啦——健康体重一起行动》；

【3】《减肥的重要性以及如何控制体重》；

【4】《减肥的意义:五大维度解析体重管理的重要性》；

【5】《国家实施“体重管理年”3年行动具体措施》；

【6】《两会热点:国家卫健委“体重管理年”三年活动实施方案》。