晚上喝牛奶搭配什么好
方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
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晚上喝牛奶可以搭配小米粥、酸奶、水果等食物。
1、小米粥
小米粥具有养胃健脾、促进消化的作用，在晚上适当地喝一些小米粥，可以起到辅助养胃的效果，而且小米粥也比较容易消化，不会给胃肠道带来负担。
2、酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌，晚上适当地喝一些酸奶，可以帮助胃肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，还可以改善便秘的症状。
3、水果
晚上适当地喝一些水果，可以补充身体所需要的营养，还可以起到辅助润肠通便的效果，比如火龙果、香蕉等。
除此之外，还可以搭配鸡蛋、面条等食物，但是要注意适量食用。
王医生 主治医师 39互联网医院
擅长：糖尿病，肥胖，高尿酸血症，痛风，少肌症，营养不良，肿瘤等疾病的营养治疗
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晚上喝牛奶搭配蜂蜜是特别好的，牛奶加蜂蜜可以促进睡眠，改善睡眠质量，提高人体免疫力。
牛奶中的色氨酸可以转化为5-羟色胺和褪黑素，影响人体的情绪和睡眠。喝适量的牛奶可以稳定神经，帮助睡眠。牛奶是人体更好的钙来源，所以适量饮用牛奶可以补充钙。牛奶中的乳清可以在很大程度上消除面部皱纹，并能保持皮肤光滑湿润，适度饮用牛奶对美容有积极影响。蜂蜜具有润肠排便的作用，可以调节肠道功能，润滑肠道，促进肠道蠕动，缓解肠道干燥和便秘的症状。此外，蜂蜜具有止咳作用，可以促进唾液和呼吸道黏液的分泌，可以提高气道的感觉阈值，从而改善咳嗽症状。蜂蜜中还含有黄酮类化合物，有助于清除体内的自由基，从而有助于抵抗氧化和衰老。
建议乳糖不耐症者和胃酸分泌过多者谨慎食用，以免产生不良反应。
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