@所有人，国家喊你来减重！你的BMI达标了吗？
央广网呼和浩特3月28日消息（记者邵玉琴 刘晓祺 刘一晨）今年是国家卫健委联合16部门启动三年“体重管理年”计划的第二年。自3月全国两会以来，一场关乎亿万人健康的“体重管理”吹响号角，减重的话题持续热度不减。显然，超重与肥胖早已不是简单的审美问题，而是关乎全民健康素质的公共卫生课题。
在内蒙古，部分公立医院积极承担健康责任，为人民大众开展健康管理和诊断治疗。近日，内蒙古自治区人民医院成立了减重门诊，为有体重忧虑群体提供“一站式”减重方案。
减重还要到医院，有这个必要吗？
很多第一次来减重门诊的都会有这个疑问，觉得“减重不就是少吃多动，管住嘴迈开腿”，其实不然。减重也是一个“含金量”很高的技术活，减重过快或过度减重都是对身体的二次伤害。
医院的体重管理是以“营养和生活方式干预”为核心，以标准规范化的医学营养治疗指南为指导，结合常规医学检验、人体成分分析、个体代谢特征、生活方式评估等手段形成的一套科学、安全、有效的一体化治疗方案。
现代人超重/肥胖的主要诱因是什么？
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。继发性肥胖常为某些疾病的并发症，单纯性肥胖占肥胖的比例高达99%，这与遗传、饮食生活方式有关。
遗传因素：父母的体重和肥胖状况对子女的体重有着显著影响，父母双方或一方肥胖，子女肥胖风险增加。
不合理膳食结构：饮食摄入过多高脂肪、高糖的食物，膳食纤维摄入较少。
不良饮食习惯：暴饮暴食，喜欢吃零食，三餐不规律，进食速度过快，经常吃夜宵，过量饮酒等。
身体活动不足：电视收看时间增多，以车代步，电梯代替楼梯，活动时间减少。
另外，心理压力、睡眠不足等也容易引发肥胖。
那么，什么样的人应该纳入体重管理，生活中减重的那些“坑”你踩了吗？
你的BMI算对了吗？
BMI计算公式（央广网发 受访者供图）
此外，还可以通过腰围，男性腰围≥90cm，女性≥85cm属于中心性肥胖，中心性肥胖是和代谢性疾病关系更密切的，这类人群同样属于需要控制体重的人群。
减肥误区大揭秘！这些“坑”你踩过几个？
误区1：减肥=减体重？
错！减肥要减的是脂肪，不是肌肉。单纯节食掉的可能是水分和肌肉，使用人体成分分析仪才能看出脂肪、肌肉的真实变化。
误区2：饿肚子=瘦得快？
大错特错！饿久了身体会“吃”肌肉，代谢还会变低，越减越难瘦。科学控制热量才是王道。
误区3：不吃主食就能瘦？
发胖是因为总热量超标，不吃主食反而可能营养不良。粗细粮搭配吃更健康。
误区4：减肥药是捷径？网上减肥方案究竟靠不靠谱？
副作用警告！可能伤肝伤胃，反弹更严重。健康饮食+运动才是真正的可持续方案。
误区5：喝水都会胖？
水：“这锅我不背！”水肿可能是盐吃多了，多喝水反而能加速代谢。每天1.5-2L水安排上！
误区6：狂运动就能瘦
天真！单靠运动最多瘦1.5-3.5公斤，不管住嘴=白练。运动+饮食+睡眠“三件套”缺一不可。
误区7：运动30分钟才燃脂？
错！运动一开始就在消耗脂肪。
误区8：练哪瘦哪？
不存在！脂肪是全身一起掉的。有氧减脂+力量塑形才是正确打开方式。
记住：科学减脂不玄学，避开误区少走弯路！
科学减重避“坑”指南来了
饮食：控制总热量，增加全谷物、膳食纤维，减少油盐糖。
运动：每周150分钟中强度运动（快走、游泳）+力量训练增肌。
睡眠&心态：熬夜会胖！压力大，但别情绪化进食。
减重行动，从今天开始！
测一测：算BMI、量腰围（男＜85cm，女＜80cm）。
吃对饭：参考《国家减肥食谱》，告别“奶茶+炸鸡”组合。
动起来：每天走6000步，或“刘畊宏式运动”半小时。
记下来：用体重管理APP记录饮食、运动，坚持21天养成习惯。
专家提醒：
减肥别求快，每周减0.5-1kg最科学。
家庭互相监督，全家一起瘦更有效。
减肥不是短跑，而是马拉松。健康的身材，才是最好的奢侈品。
国家都催你减肥了，再躺平怕不合适吧？
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