老年人饮食需注意哪些方面
您好，更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期要保持乐观的情绪，良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。另外，还要加强运动锻炼，对于女性来说，最适合的锻炼是跑步、瑜伽、游泳、跳绳等，可以延缓衰老、调节情绪。您好，踏入更年期后，由于平常工作、活动都比中青年的时候少，而且机体的新陈代谢减慢，每日所消耗的热量变少，因此在饮食方面宜清淡，低盐低脂，每一顿最好是7分饱即可。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高、脂肪含量低食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类等。平时还应多食一些新鲜蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和降胆固醇的食物，如瘦肉、鱼类、燕麦、坚果类、番茄、黑幕二等。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。还应该补充钙片，因为更年期女人钙质流失比青年人快、多。希望我的建议能对您有所帮助！
2015-11-14 01:50相关知识
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