站着也能瘦腰，11种站姿腹部训练，帮你减去小肚腩
腰上的脂肪最难减，即使觉得自己不胖的人，肚子上有小肚腩的也很常见，不管是为了穿衣更好看，还是为了健康，如果你认真对待自己的身体，那么增强核心力量是必须的。
核心力量，决定了我们的腰腹肌肉群的强弱，对人体来说非常重要。因为核心肌肉支撑脊柱，支撑器官，改善我们的姿态，并且（在适当调节的情况下）可以使整个身体安全，有效地运动。所以可以把核心视为身体的中央引擎。
减肚子，我们常见的都是垫上运动，今天我介绍的动作，都不需要躺着完成，站立的减腹训练，让你可以随时随地地做，不需要运动垫。通过这些简单的腹部练习，还有额外的好处，它们还可以帮你改善平衡感，改善姿势。
有很多方法可以增强您的核心能力。但是也许你没有尝试过一种技巧：站立腹部练习！
传统上，腹部锻炼是从仰卧姿势（仰卧）或手臂与腿支撑姿势（如平板支撑）。但是，站着练习可以更有效地发挥核心作用。
站立腹部锻炼可通过增加重力和平衡来增加传统腹部锻炼的难度。
核心将不得不更加努力地保持中立地位。脊椎的位置正好轻柔地激活核心，整个身体保持舒适的自然平衡状态。这些练习也类似于我们每天移动身体的方式。
站立，行走和坐着直立的脊椎。都需要身体自然地使用腹肌，并稳定核心。使用站立腹肌训练的方法。是一种更有效的方法，可以提高日常活动的力量和活动能力。
我们现代的生活方式（久坐不动）导致这些肌肉的利用不足和虚弱。你将在下面的站立式腹肌练习中看到如何改善与增强我们虚弱的肌肉群，将膝盖抬高90º可以增强腰大肌，从而可以改善核心激活能力并减轻下背部疼痛。
激活整个核心想象一下，你的核心是一个带盖和底座的圆柱体。来认识一下核心的肌肉群，你的腹部（腹直肌）和侧面（内斜肌和外斜肌），背部的核心肌肉（竖脊肌），腹横肌位于腹部诸肌的最内层，和最深的腹肌中央的肌肉（横贯腹和腰方肌）。
站立姿势训练腹肌可让你比垫上的腹肌训练有更多的空间和运动范围，你可以感觉到整个躯干协同工作。
减少颈部和背部的张力站立腹部锻炼可能更适合脖子或上背部紧张的人，因为你不会因重力而抬头。
你可以完成出色的腹部锻炼而无需运动垫，也不必坐下来！可以在任何地方（包括办公室或酒店房间）进行这些站立式腹部练习。
要充分利用此锻炼，请按顺序尝试以下锻炼。轻量级是可选的，它们会增加本次锻炼的难度。
提示：横向弯曲时，请保持肩膀和臀部与前方成直角。躯干不要前倾或后仰。
吸气，站起来，挤压后侧，伸展脊柱，伸到臀部后面的手臂上。重复10次。
呼气，将右腿抬高至臀部高度，然后将左臂伸过身体（朝右脚趾）。
提示：如果要拉紧腿筋，则可能不要弯曲膝盖。如果腿筋比较僵硬，可以不触摸脚趾。只需朝着大致方向即可。
呼气，向右旋转（身体，手臂，腿和脚），将手臂向上扫过肩膀，然后将脊柱向右旋转。
吸气，将手臂向下扫，然后向左侧旋转（起始一侧下蹲时，手臂尽量低于大腿）。
提示：横向弯曲时，请保持肩膀和臀部与前方成直角。躯干像被卡两块玻璃之间不要前倾后后仰。
呼气，弯曲左膝盖，前弯脊椎，向前伸直手臂，将右腿伸直。
提示：为帮助抬起伸展的腿并支撑腰部，保持核心收紧小腹肌。
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