世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，而与之相对的“站立”被称为“长寿运动”。研究显示，每天站立15分钟的好处竟能与马拉松相媲美，长期坚持将带来显著的健康变化。站立能有效预防颈椎病、心脏病及肠道疾病，心率在站立时会增加，热量消耗也随之提高。
根据英国的一项研究，若每周能坚持站立3小时，效果相当于跑完10趟马拉松。这是因为站立时，腿部肌肉持续工作，结合走动或其他活动，热量消耗更为显著。尤其对办公族来说，站立工作还可提升情绪、激发创造力，提高工作效率。
具体来说，有五种站立方式能帮助改善健康：
靠墙站：通过让身体贴紧墙壁，增强背部肌肉的力量和耐力，每天饭后坚持25分钟，约两个月可见减肥效果。 站着做俯卧撑：面向墙壁，双手撑墙，弯曲肘部再撑起，缓解肩部不适，放松前锯肌。 挺胸收腹站：预防骨质疏松，保持脊柱挺直，减少骨折风险，建议每次“罚站”坚持5分钟以上。 背手站：两手放在背后，改善站姿，缓解脂肪肝症状。 饭后站立：站立15分钟可预防胃食管反流，促进贲门功能恢复。为了养成站立的习惯，可以在日常生活中做出一些小改变：
少开车，多选择公共交通； 上下班时尽量站着； 站起来接电话，走动接水； 晚饭后进行简单的家务活动，避免长时间坐着。午餐时间是最佳的站立活动机会，尽量选择外出就餐，饭后散步可有效缓解困倦，增加运动量。此外，搭乘交通工具时可以提前一站下车，增加走路机会，既锻炼身体，又能欣赏沿路风景。通过这些简单的改变，轻松实现健康生活，远离久坐带来的危害。返回搜狐，查看更多
