5个站立瑜伽体式细节与发力技巧
5个站立瑜伽体式细节与发力技巧
练瑜伽时，站立体式是每节课的必备项目。掌握好站立体式不仅有助于打基础，还能在日常生活中矫正姿势，对初学者尤其有益。以下是5个高清站立瑜伽体式的解剖图，详细讲解要点和发力方向，干货满满，记得收藏哦！
山式+手臂上举 ♀️
膝盖与第二脚趾同向
大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收
背部延展，臀部微微收紧
身体重心均匀分布在双脚上
站立前屈
转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提
大腿后侧肌肉延展下沉
树式
屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推
脚用力向下踩，大腿收紧向上提
鹰式
缠绕腿尽量内旋内收
支撑腿大腿收紧，向上提
双手臂内收，手掌互推有力
幻椅式+后弯
双脚并拢时，双大腿肌肉收紧上提
膝盖可以超过脚尖
呼气，后弯，背部收紧
腹部延展，微微收紧
通过这些细节和技巧，你可以更好地掌握站立体式，提升瑜伽练习的效果。
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