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竞走与跑步：健康益处、燃脂效果与身体冲击的全面对比

泰然健康网
2025-06-29 04:34

01竞走与跑步的比较

竞走与跑步：哪种运动更胜一筹？

研究显示，竞走与跑步一样，都是对身体健康大有裨益的运动方式，并且前者在减少运动损伤方面表现出色。 然而，竞走也有其独特的问题与挑战。

◆ 运动的益处与限制

首先，竞走运动员必须满足一系列严格的条件，这限制了能够参与这项运动的人群。 此外，夏季奥运会中最长的田径比赛——竞走，对运动员的耐力和毅力都是极大的考验。0公里竞走，一场比马拉松还要长5英里的挑战。然而，这项运动的规则十分严格，竞走者在摆腿过程中，膝盖必须保持笔直，且一只脚必须始终与地面保持接触。

马萨诸塞州塞勒姆州立大学运动科学助理教授贾克琳·诺伯格指出，竞走的独特魅力正源于其别具一格的规则。她解释道，竞走与跑步相似，同样是对身体极具挑战的运动。

◆ 燃脂效果的对比

据多项研究显示，以每小时六英里速度进行竞走的运动员，每小时能燃烧约500至600卡路里的热量。 00卡路里，这几乎是日常走路时燃烧热量的两倍。然而，与跑步相比，竞走所燃烧的卡路里仍然较少。跑步每小时能够燃烧大约1000卡路里的热量，远超竞走。

然而，值得注意的是，尽管竞走相较于日常走路能燃烧更多热量，但其燃烧的卡路里量仍不及跑步。跑步每小时能轻松燃烧约1000卡路里的热量，这一数值远超竞走。

◆ 对身体的冲击与损伤

但诺伯格博士指出，竞走并不会像跑步那样对身体产生剧烈冲击。依据她的研究，跑步时，每踏出一步，跑步者所承受的冲击力高达其自身体重的数倍。倍，而竞走时，由于脚始终未离开地面，因此每步所产生的冲击力仅为自身体重的一部分。1.4倍的冲击力。

因此，她指出，尽管竞走与跑步在某些方面相似，但与跑步相关的一些伤害（特别是对膝盖的损伤）在竞走者中并不常见。然而，这项运动的独特性质确实对脚踝和臀部造成了显著的压力。 因此，有过这类受伤史的人在参与时需特别谨慎。此外，她还强调，任何有意尝试竞走的人都应先寻求专业教练或有丰富竞走经验的比赛者的指导，以确保学习到正确的技巧。毕竟，掌握竞走所需的技巧是需要经过一定的练习和实践的。