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点击这里 让更多人看到通常健康饮食是指满足机体营养需要,不造成营养素过剩或缺乏。减肥的原理是机体摄入的能量少于消耗的能量,机体处于负能量平衡状态,体重逐渐下降。健康减肥饮食建议饮食均衡,合理科学食用三餐,其中碳水化合物、脂肪、蛋白质要合理的比例,维生素、矿物质及微量元素、膳食纤维等均应适量摄入,同时多补充水分。
健康的饮食包括适量摄入碳水化合物,可以选择粗粮如燕麦、红薯、紫薯等,其含有丰富的膳食纤维,一定程度上有助于促进肠胃蠕动,缓解便秘症状。保证含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等,蛋白质是机体重要的组成部分,健康饮食需要补充足够的蛋白质,多吃新鲜的蔬菜水果如苹果、香蕉、猕猴桃、黄瓜、西红柿、西蓝花等,其中富含维生素和矿物质,是人体所需要的营养物质,同时不能因为减肥拒绝摄入脂肪,脂肪是人体不可或缺的营养素之一,可以为身体提供热量。
此外,建议少吃高糖、高脂肪的食物,如蛋糕、糖果、油炸食品等,避免摄入碳酸饮料以及高糖饮料等,还可以适当通过运动来增强身体抵抗力。
2023-09-12浏览3548次
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