橙绿色健康生活跳绳运动知识讲解模板.pptx
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1、快乐运动 健康生活,适合体育课教案设计、跳绳运动、运动类通用课件,儿童跳绳的好处,跳绳凭什么是“运动之王”？,1、锻炼协调和平衡能力,儿童跳绳时，脑、手和脚一起协调运动，有助于提高身体的协调能力，协调能力增强，也有利于大脑平衡能力的增强，可在一定程度上促进儿童脑神经的发育；,2、增强体质,跳绳属于一种有氧运动，长期跳绳有利于燃烧脂肪、增加肺活量、锻炼心肺耐力，经常跳绳运动，身体细胞更新快，免疫力也提高。,3、促进骨骼生长,儿童正是成长最快的时期，经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加健康的成长。,儿童跳绳坏处,跳绳如果时间过长，或者姿势不对，强度过大，会对膝关节和
2、身体其他器官造成损伤。,跳绳注意事项,01,02,03,04,05,1、控制运动的时间,如果孩子们这种游戏玩的太久，对正处在长身体的孩子还是有一定的不利影响的。,2、运动强度因人而异,跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。,3、做好热身的准备,跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。,4、做好热身的准备,开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速
3、保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。,5、适应季节注意保暖,冬天在户外跳绳难免出汗，停顿时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。,跳绳前的准备,准备1,准备2,准备3,准备4,跳绳前一般要做适当的热身运动，如短时间跑步、四肢关节拉伸等，通过热身通常可以使身体肌肉放松，防止在跳绳过程中导致肌肉劳损及拉伤等情况；,对于跳绳场地的选择，建议不要在水泥地等太硬的地方跳绳，应尽量选择橡胶场地等平软的场地，以减少跳绳过程中对膝关节、髋关节的冲击，避免诱发下肢关节
4、的劳损、骨折等情况；,在跳绳前通常建议不要吃太多东西，也不要喝太多水。因为在跳绳过程中，上下跳动可能会使胃肠道的血液分散到四肢，不利于机体消化，可能会加重胃肠道的负荷。而且吃太多东西，较容易引发运动过程中出现胃肠道痉挛，引发腹部疼痛、恶心、呕吐等不适症状；,跳绳前一般也要选择弹性较好的运动鞋，防止跳绳运动过程中损伤足底，甚至造成扭伤。,01 避免进食过多,04 选择合适鞋子,02 适当进行热身,03 选择合适场地,每天什么时候跳绳最好,01,02,避开早上与中午,选择下午与傍晚,首先,早上跳绳不是最好的。虽说早上都锻炼身体,呼吸新鲜空气,但早上的雾气太重了影响身体健康。日出后绿色植物开始光合作
5、用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。其次,中午更不好。因为这个时候人的血流量是最大的,轻微的运动就容易加重心脏的负荷。容易产生头晕,头痛现象。,一般来说,人运动的最假时间是下午3-5点。如果你没有时间可以选在晚饭后1小时以后。理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。,跳绳可以代替跑步吗？,跳绳的技巧,1、选择一个合适长度的绳子,2、在跳绳过程中呼吸节奏非常重要,3、用手腕挥动绳子而不是手臂,跳好绳子最关
6、键的就是把绳子的长度制定好。绳子太短，容易绊倒，太长会增加跳绳的难度。绳长要根据自己的身高来判定，可以用脚踩着绳子，两只手分别握住绳子的两端，然后拉直绳子，这个时候的长度是最合适的。,跳绳属于大运动量的项目，呼吸频率不要过快，呼吸过快不能与在呼吸道内的气体发生交换，身体总是处在缺氧的状态，要选择深度呼吸，用缓缓的深深的呼吸来保证持续地跳跃，如果熟练的话，可以跳4-6下再呼吸一次，这样会保证你有足够的耐力去完成这项运动。,用手腕挥动绳子最大的好处是特别轻松，减少了整个跳绳运动中上肢力量的支出，同时也能够更好地控制绳子的速度，从而达到节约体能，持续跳跃的目的。,4、跳绳的起跳高度和时机要掌握好,跳绳的高度太高不利于持久跳跃，太低会增加下肢的负担，有一个标准是绳子和地面的接触长度在20厘米左右最合适，也就是跳跃高度在3-5厘米左右，并且在绳子落于膝盖下方时开始起跳，然后落地时有一个屈膝缓冲的动作。,总结,THANK YOU!,感谢聆听！,
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