Nature子刊：仅每周三次18分钟的跳绳，显著改善心肺健康，尤其对慢性病成年人！
你是否因为忙碌而难以抽出时间运动？是否觉得去健身房成本太高，或者在家运动空间不够？为了健康，我们被建议每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动或75-150分钟的剧烈强度有氧活动。然而，很多人坚持这些建议并不容易。
那么，有没有一种方便、低成本又能有效改善身体健康的方法呢？
最近，一项发表在《欧洲临床营养学杂志》上的最新研究比较高强度间歇跳绳训练（HIIE）和中等强度持续跳绳训练（MICE）对年轻成年人心肺适能、身体构成和运动乐趣的影响。
研究招募了59名健康的年轻人，他们平时不怎么运动，且体重正常。将他们随机分成三组：高强度间歇跳绳组（HIIE）、中等强度持续跳绳组（MICE）以及对照组（CONT），为期8周。
高强度间歇跳绳组每周进行3次跳绳训练，每次包括9个2分钟的高强度跳绳（心率达到最大心率的80%），中间穿插1分钟的活动恢复。中等强度持续跳绳组每周进行5次跳绳训练，每次持续30分钟的中等强度跳绳（心率达到最大心率的70%）。对照组则不进行额外的运动干预，只保持日常活动。
8周后结果如何呢？
研究发现，无论是进行高强度间歇跳绳的HIIE组，还是进行中等强度持续跳绳的MICE组，他们的心肺适能都得到了显著提升。尽管HIIE组的总运动时间比MICE组少，但两种跳绳方式在改善心肺适能方面的效果是相似的，没有显著差异。
总之，这项研究告诉我们，无论是高强度间歇跳绳还是中等强度持续跳绳，都能有效地改善年轻人的心肺适能，并且两种方式在享受度上没有显著差异。考虑到跳绳成本低廉且只需极小的空间，对于那些时间有限的人来说，高强度间歇跳绳可能是一个高效且便捷的健身替代方案。
参考文献：Phongchin, W., Tingsabhat, S., Trongjitpituk, R. et al. Effects of high-intensity interval rope-skipping on cardiorespiratory fitness, body composition, and enjoyment in young adults. Eur J Clin Nutr (2025)
免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。
举报
相关知识
Nature子刊：仅每周三次18分钟的跳绳，显著改善心肺健康，尤其对慢性病成年人！
Nature子刊：仅3个月饮用这种常见饮品，能显著改善血糖稳态和脂肪肝
跳绳改善孩子心肺功能
惊！每天跳绳一个月，效果竟然如此显著！科学分析跳绳的健康益处
Nature子刊：新发现！抗性淀粉或通过改善肠道菌群实现减重
男人每天跳绳减肥效果显著
每天跳绳十分钟，48岁女士心脏如何？医生：这3项指标变好了！
跳绳这件“小事”，居然悄悄改变了你的体质、脂肪和心肺功能？
心跳慢的人长寿，1分钟跳多少次最健康？
跳绳：一项全面提升身心健康的“黄金运动”
网址: Nature子刊：仅每周三次18分钟的跳绳，显著改善心肺健康，尤其对慢性病成年人！ https://m.trfsz.com/newsview1479831.html
