跳绳减肥计划：最佳时间和饮食建议
跳绳减肥计划：最佳时间和饮食建议
跳绳真的是个超棒的减肥方法，尤其是配合上最佳跳绳时间，效果简直飞起！作为一个跳绳爱好者，我强烈推荐大家试试这个方法，特别适合那些想要快速掉秤的朋友们哦~
新手宝宝的跳绳计划
第一周：60下跳绳，休息一分钟，重复8-10次（大约15分钟）
第二周：80下跳绳，休息45秒，重复10-15次（20-25分钟）
第三周：100下跳绳，休息30秒，重复15-20次（30分钟）
第四周：120下跳绳，休息15秒，重复20-25次（35-40分钟）
第五周：200下跳绳，休息30秒，重复15-20次
进阶宝子的高效燃脂计划 ♀️
入门级
跳绳100个，开合跳30个
跳绳100个，高抬腿30个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟
重复2-4遍
进阶版
跳绳200个，开合跳35个
跳绳200个，高抬腿35个
跳绳200个，后踢腿35个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟
重复4-5遍
高阶版
跳绳300个，开合跳45个
跳绳300个，高抬腿45个
跳绳300个，后踢腿45个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟
重复5-7遍
饮食小贴士
除了跳绳，饮食也是关键哦！合理饮食能让你的减肥计划事半功倍。
每天摄入的热量控制在1200-1500大卡
运动后不要暴饮暴食
每天保证2L饮水量，小口慢饮，可以喝茶、咖啡、苹果醋、柠檬水
早餐尽量在9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西
减脂期每周安排一次大餐
跳绳才痛快，减肥打卡走起！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康快乐地瘦下来~
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