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什么时候跳绳最好

泰然健康网
2025-06-29 11:18

跳绳瘦哪里比较明显

跳绳是非常好的减脂运动，只要运动量，包括运动强度及运动时间达到，就会让身体脂肪消耗、能量消耗超过每天摄入，脂肪就会逐渐地减少。脂肪逐渐减少是全身均匀减少的过程，所以跳绳应该是瘦全身，不会只重点瘦某个部位，但每个人还会存在个体的差异。有些人肚子比较胖，虽然是瘦全身，但是会发现胳膊和腿瘦得相对明显，但肚子瘦得慢。这不是因为肚子减肥效果不好，而是腹部脂肪堆积比较多，如果减少同样脂肪，腹部减少可能不会特别明显。对于跳绳减肥的患者，要能坚持这项运动，要正确、合理运动。如做之前一定要热身，做完后要拉伸，跳的时候要注意对膝关节保护，并且运动强度和运动的时间一定要协调好。如果运动强度比较大，运动时间相对缩短，如果运动强度比较小，运动时间适当延长，都能够达到比较好的减脂效果。

性早熟每天跳绳多少下

关于性早熟的治疗，首先要由医生确定性早熟的原因，不同的原因采取的治疗措施不一样。性早熟每天跳绳多少下，与性早熟完全没有任何关系。一般来讲跳绳跳多少下、什么时候跳，要取决于孩子的身体状况，如果孩子跳得比较轻松，可以增加数量。早上跳和晚上跳也是取决于孩子的作息规律，所以性早熟的运动方式，没有太多限制。临床上最常见的性早熟是中枢性特发性性早熟，目前原因不是特别清楚，但是有很好的药物治疗，有些家长经常问，通过运动能不能抑制性早熟，或者是性早熟要注意哪些问题。性早熟的孩子的运动方式和普通正常的孩子没有太大区别，其他孩子做的运动，性早熟的孩子也同样可以运动。要根据孩子的兴趣爱好进行运动，没有某一种运动方式表明可以治疗性早熟、延缓性早熟，此说法无科学根据。

多囊为什么要跳绳

对于部分多囊卵巢综合征的患者，医生会嘱咐多运动，常见原因如下：1、体重指数超重的多囊卵巢综合征患者，有部分特征性面容，如比较肥胖，患有面部痤疮，下颌部毛发、腋毛、阴毛等性毛旺盛，是多囊卵巢综合征合并高雄激素血症的表现。另外可具有黑棘皮症，即脖颈后皮肤发黑。对于上述患者减肥是较好的治疗方法，用跳绳的方法进行减肥，将体重指数控制在正常范围，可以调整体内血脂、肝功异常等，对疾病具有较明显的治疗作用；2、对于体型较瘦的多囊卵巢综合征患者，且没有出现上述症状，B超提示多囊样改变或者合并月经异常，比如月经长时间闭经，这时跳绳对上述患者的作用不明显。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

跳绳可以瘦哪里

跳绳可以达到全身瘦身的效果，因为跳绳会做全身的运动，尤其下肢的肌肉弹跳力非常好。同时身体向上的动作可以抵抗重力的作用，对于整个身体的调整非常好。建议如果体重指标比较大，比如体重比较大的求美者，尽量先不要选择跳绳这种健身的方法，因为对于膝关节、踝关节的损伤非常明显。不能经常地跳绳，或者上楼梯、下楼梯这种锻炼，膝关节负重太大，对于下肢的关节容易产生损伤。建议还是选择柔和的健身方法，如瑜伽、垫上运动等。等体重下降到一定程度，跳绳、跑步等这些都可以重新进行，都没有问题。无论做什么运动，只要坚持时间长，并且持续一定时间，都可以达到非常好的瘦身效果。想要瘦必须管住嘴，也就是传统理念的管住嘴迈开腿，才能真正达到瘦身健身的效果。管住嘴就是不能运动完，如跳完绳，跳了半个小时、几百下之后又吃一顿非常好吃、高热量、高脂肪的食物，这样对身体非常不利。所以建议求美者严格地控制饮食，同时再加强锻炼。

跳绳是否可以减肥

要想通过跳绳来减肥，要达到中等强度，而且每次的时间也要达到一定的时间要求，才能够形成有效的运动。有效消耗热量，才能成功减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减肥最根本的方法，是减少热量的摄入、增加能量的消耗。要想减重，通过中等强度有氧运动和耐力运动，才能够有效消耗热量。而跳绳是很好的有氧运动形式之一，要想达到减重的效果，每次应该达到40-60min。而且在运动过程当中，尽量连续，避免间隔。因为可能短时间达到了一定的次数，但是如果中间反复停顿，还没有达到适宜的心率，停下来就是无效运动，并不能有效消耗热量，而且要每周5次以上。在运动过程当中，心率应该达到170减年龄。同时应该和其他的运动形式交替结合，包括快走、慢跑、游泳，甚至进行动感单车，也要注意关节的保护。要想通过运动减重，非常需要注意饮食合理，要均衡营养地吃好三餐，不吃零食、少油、少盐、少糖。主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量。即要控制好热量的摄入，避免超标。要形成负的能量，积累到7000-10000大卡的时候，才能够减少1kg的脂肪，因此减重需要毅力。要想通过跳绳减肥，需要长期坚持，结合饮食控制，还要注意规律作息，充足睡眠，戒烟限酒，心理平衡非常重要。减重没有捷径，需要长期努力。