【健身指导】八个跑步要领，助你预防跑步损伤
头肩稳定
跑步时，头部和肩膀要保持稳定，避免摇头。 眼睛要注视前方，肩膀要适当放松。
身体挺直
身体躯干从颈部到腹部应保持自然直立。 不要弯腰或刻意挺直身体。 左右摆动的幅度不宜过大。 这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
前后摆臂
跑步时，自然摆动手臂非常重要。 双手左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高于胸部。 手臂摆动时，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲成90度左右，靠近身体两侧。
轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。 握拳太紧会导致前臂肌肉紧张，从而妨碍肩膀的正常运动。 跑步时，千万不要手里拿着手机、MP3播放器或饮料瓶，否则会导致身体晃动，妨碍你保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。
短步
一旦步速过大，跑步时就会有双脚向前伸的感觉，会产生破坏性压力，容易造成运动损伤。 日常跑步时，步幅不需要太大，立足点在身体前方33厘米左右即可。 突然加快步伐很容易导致跟腱损伤。 落地后，脚趾应有“抓地感”，同时身体前倾，以减缓脚与地面的冲击力。 冲击力越小，脚踝及其关节受伤的风险就越小。
稍微扭动你的臀部
跑步时，髋部扭转幅度约为5至7度。 扭转臀部超过10度很容易导致髂胫束综合症（膝盖外侧疼痛）或腿筋肌肉拉伤等问题。
每分钟 180 步 多项研究证实，每分钟大约 180 步的速度是日常跑步锻炼的最佳速度。 否则身体与地面的冲击力会增大，引起膝关节疼痛。
直线前进时，最好避免腿部的侧向运动。 向侧面摆动双腿不仅是多余的，而且还可能导致膝盖受伤。 正确的姿势应该是大腿朝前。 （陈曦）
