关于运动健身，有太多的选择。然而在单一的运动种类下，对身体的健康作用总是不能面面俱到，如何在有限的时间内，用最简单的方式达到最大的运动效果，是一个复杂的难题。
任何一项运动，其对身体的刺激和其运动动作的结构密切相关。比如，跑步对下肢的锻炼和心肺机能的促进是显著的，但伴随着是膝、踝关节的损伤几率增大；骑行对上肢和躯干的锻炼作用相比下肢明显不足；游泳、足篮球等运动项目对全身的刺激都较全面，但对场地和岁数的要求较高；其他任何项目就不一一而论了。对于普通无特定运动项目爱好，但又希望通过运动提升健康的人而言，有没有效果全面，简单易行的运动方法呢？
走路是最多人采用的运动方式，不受时间、场地的影响，也谈不上技术的要求，但要想达到运动效果，需要长距离（长时间）和一定速度，而且全身刺激较弱。当然，通过走路一个方法想达到更高的运动效果，也有很多技巧和方法，有时还难度很大。
如果能附加一个其他项目，使其难度、时间不变，效果大大提升呢？其实很简单，加个简单的运动——跳，而且不是指跳跃，就是跳绳。
走路的过程，其实是一个热身和消耗能量的过程，但其效果并不是随着时间或速度的变化呈正比例变化。对于普通人而言，一次锻炼时间60分钟，每周3~4次，已是一个绝对完美的运动健康生活方式了。但受于运动伙伴、运动场地、运动装备、作息时间、资金等的种种限制，我们并不能为所欲为的从事运动，因而快走成为最多人选择的日常运动方式，因其简单易行，对场地、装备的要求近乎与无，但运动效果也显著的较弱。
我们推荐跳绳的原因，就是因为这个运动和快走相比，仅仅是多了一副跳绳，便于携带，对场地要求不高，一小块平地即可。在锻炼效果上，不仅能结合快走的热身效果，弥补快走对心肺、上下肢、躯干的运动刺激不足；在对全身各个肌肉、关节提供较强刺激的同时，对人体协调性、稳定性的作用显著，对下肢力量、骨密度也有显著的促进。
如何在快走（或散步）过程中穿插跳绳呢？一般建议刚开始时，从每5分钟步行，穿插1分钟跳绳，慢慢过渡到5~8分钟的步行，穿插2~3分钟的跳绳。步行的速度以自我适宜即可，跳绳的速度最好是中速或高速（急速不推荐）。
对普通运动健身者而言，快走+跳绳，绝对是最经济有效的运动方式。当然，对体重过大者，采用这个运动结合还需慎重，有其他心脑系统隐疾者，更需谨慎。返回搜狐，查看更多
