宝子们
春天来了
看着自己 日益圆润的身材
不爱运动的你是不是 决定要
减肥啦
在近期召开的
十四届全国人大三次会议
民生主题记者会上
国家卫生健康委主任雷海潮宣布
“体重管理年”三年行动
旨在引导全社会养成
重视体重、科学饮食与锻炼的习惯
希望大家能够健康生活
但是
在减重的道路上总有一些绊脚石
嗯~我有一个朋友
千挑万选
决定每天下班后坚持 跳绳数千次
一开始还挺有干劲
但没多久膝盖开始疼了
减肥哪有不遭罪的
咬牙继续坚持
可是你知道吗
在 高强度的跳绳运动下
会加速膝关节的病变
导致膝关节严重受损
01
其实我们的膝盖，
也是有寿命的！
随着年龄的增长，膝关节由于长期 使用和磨损，可能会出现软骨退变和关节炎等问题。这与汽车轮胎随使用时间增长而磨损的情况相似。
体重的增加会使得膝盖承受更大的压力；研究指出，体重每增加1千克，膝盖的负荷可能增加3至4倍。
长期的超负荷运转无疑会缩短膝盖的使用寿命。
剧烈运动或不当的运动方式，例如长时间蹲坐工作、跪地擦地、盘腿坐或深蹲，都会使膝盖承受额外的压力，加速软骨、半月板和韧带的磨损。
而 长时间的久坐会减少关节及其周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，从而增加软骨间的摩擦，长期下来 可能导致退化，并增加患关节炎的风险。
说回跳绳，虽然是一项简单又有效的减肥运动，但如果不注意方法和强度，很容易就会伤到膝盖。
在跳绳时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大。其中，单脚跳绳的负荷要大于双脚跳。
如果长期承受这样的冲击力，膝关节的软骨、半月板等 结构容易受到损伤。半月板是膝关节内的重要结构，一旦受损，便会出现疼痛、肿胀甚至关节交锁等症状，严重影响日常生活和运动能力。
而不当的跳绳运动还可能会造成髌腱、半月板、前后叉韧带等部位损伤。
如果跳绳导致你的膝盖前侧疼痛可能是髌腱炎，长期大量跑动和跳跃会对髌腱产生反复的应力牵拉，都容易引起髌腱的炎症和退化。
在跳绳过程中，膝盖部位的韧带本身就会处于一种高度紧张状态，如果跳绳的时间比较长或跳绳时姿势不正确，容易导致 局部韧带发生损伤。
02
怎么跳绳才不伤膝盖？
选择合适的场地 ✓
尽量选择有弹性的地面，比如塑胶跑道、草地等，避免在水泥地等硬地面上跳绳。
就像我们睡觉要选择舒适的床垫一样，给膝盖一个缓冲的机会。
掌握正确的姿势 ✓
跳绳时，身体要放松，膝盖微微弯曲，脚尖先着地，然后过渡到脚跟。
就像我们跳舞一样，要轻盈、优美，不要用力过猛。
控制运动量 ✓
初学者可以从每天跳绳100-200下开始，逐渐增加到300-500下。
就像我们吃饭一样，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
做好热身和拉伸 ✓
跳绳前要进行充分的热身运动，比如活动一下手腕、脚踝，做一些简单的拉伸动作。
就像我们开车前要检查一下车辆，确保一切正常再出发。
跳绳虽然简单
但也要科学地跳
不要让膝盖 “闹脾气”
如果在跳绳过程中
出现膝盖疼痛等不适症状
一定要及时停止运动
去医院检查
你需要减重吗？
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找到适合自己的突破口
共同迈向健康的目标！
来源|陕西百姓健康
编辑|柳丹返回搜狐，查看更多
