健身增肌吃什么
增加肌肉的食谱主要组件: 1。的主食谷物(主要是添加碳水化合物) (小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦、等); 土豆、红薯、山药、土豆、芋头、莲藕、等); 混合大豆、红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆、等); 加工成的食品主要包括大米、馒头、面包、面条、粥、蛋糕,和油条,扭曲、饼干等。 2。蛋白质 高质量蛋白质的食物包括鱼类,肉类、鸡蛋、牛奶和豆类。 如: 红肉:瘦牛肉、牛排、鹿、野牛肉; 禽肉:鸡肉、春鸡、火鸡、鸭; 鱼:金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼; 还吃鸡蛋:把蛋黄,蛋黄富含维生素;(注:增加肌肉才能健康,减肥要少吃!) 乳制品:牛奶、奶酪、夸克奶酪、酸奶等。 豆类,大豆、豆浆等。 3.蔬菜 菠菜、花椰菜、西红柿,沙拉,胡萝卜。 4所示。水果 香蕉、橘子、苹果、菠萝、梨等。 5。脂肪 橄榄油、鱼油、牛油、坚果、亚麻籽。 下面是一个健身食谱供参考: 1,用餐时间——时间食谱每天必吃(红色) 蛋白质2,早餐- - - 7-8:2鸡蛋,牛奶,一盒碳水化合物(或一杯蛋白粉),150克主食(选择主食如米粉)肉类:100克(如鸡肉、牛肉、水果和蔬菜:150克(如西红柿+一个香蕉和一些杏仁。) 3、小吃- 10蛋白质:酸奶副食:答:200克(如红薯、面包、水果如苹果、香蕉) 4、午餐主食——12:250 g(如米饭、面条):肉250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼)水果和蔬菜:500克(如菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果和坚果) 5日下午15点,添加副食:300克的蛋白质(如红薯+面包):蛋白2(替代蛋白粉)水果:香蕉(如苹果) 6,晚餐主食——18 - 19分:200克(如米饭、面条):肉250克,如鸡肉、牛肉、鱼蔬菜和水果:500克(如蔬菜、胡萝卜、苹果、香蕉、核桃)的液体(例如一碗鱼汤,一碗牛肉汤) 7日晚吃饭- 21点副食:300克(如馒头+土豆)水果:(如香蕉、苹果)蛋白质:一盒脱脂牛奶
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