随着年龄增长，睡眠问题困扰...@健康小管家的动态
随着年龄增长，睡眠问题困扰着许多长辈。作为子女，我们能为父母做些什么？这份经过验证的改善方案值得收藏！
1️⃣ 建立规律作息：固定起床时间比入睡时间更重要！建议设置温和的晨间闹铃，即使周末也保持相同起床时间
2️⃣ 日光疗法：每天上午9-10点晒太阳30分钟，能有效调节褪黑素分泌周期（阴天也有用哦）
3️⃣ 卧室改造：
- 更换遮光率90%以上的窗帘
- 使用26-28℃的暖色小夜灯
- 选择硬度适中的护脊床垫
4️⃣ 饮食调整：
✅ 晚餐吃小米粥、香蕉、温牛奶
❌ 避免浓茶、咖啡、酒精和油腻夜宵
5️⃣ 温和运动：推荐太极、八段锦或饭后散步，但睡前3小时应避免剧烈活动
6️⃣ 放松技巧：
• 睡前1小时听白噪音或轻音乐
• 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）
7️⃣ 药物注意：很多慢性病药物会影响睡眠，建议记录用药反应并与医生沟通调整
小贴士：短期失眠不必焦虑，持续1个月以上才需要就医。最重要的是保持耐心，睡眠改善通常需要4-6周才能见效~
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