新手小白增肌食谱分享，建议收藏！
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新手小白增肌怎么吃？健康饮食 建议收藏
对于小白来说，不需要特别刻意去算！不需要特别刻意去算！不需要特别刻意去算！重要的事情说三遍‼️
体脂率偏高的小白们，不需要特别严格按照网上主流的碳蛋脂比例来算，但是原则上是不要饿肚子，注意多摄入蛋白质！
早餐：
一个鸡蛋火腿三明治，三明治的面包是全麦的，主要的碳水来源。
一杯豆浆，暴力补充蛋白质
四个鸡蛋，蛋黄可以不吃，但也可以吃
午餐：
一份套餐，内涵水煮青菜、韭黄炒鸡蛋、水蒸蛋、水煮虾，尽量保证少摄入脂肪，蛋白质和纤维素无脑补充，能吃多少吃多少，很多时候我们的蛋白质是很不充足的，尽管自我感觉吃了不少！
练后加餐：
一个包子，练后碳水也是要补充的
四个鸡蛋，同样，蛋黄随意
晚餐：
辛苦一天，半斤牛肉，15个牛肉馅儿水饺，注意，牛肉馅儿里面不要掺过多的油和其他调味品，脂肪和钠含量会比较高，我这家是手工包的，可以说明少加调味品
补剂：
不训练的话，一天两勺肌酸，两勺蛋白粉，两粒复合维生素，确保肌肉生长营养充足
多喝水！肌酸是帮助肌肉储水的！一定要多喝水！没事儿就喝水！
另外，水果吃高维生素高纤维的，比如，多吃有利于身体代谢，唯一要注意的就是小心碰到糖分炸弹
看到这里，想要增肌的小白们赶紧点个收藏跟我一起行动起来！
2023-10-29 20:55
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