奶粉无糖最好？早知道这些，选奶粉不纠结
糖分作为供能营养素，对宝宝至关重要。
许多妈妈会担心太多糖宝宝吃了不好，但其实糖也分很多种类。
尤其是奶粉中的糖类，简直是五花八门。
想要完全了解，还真不容易。
奶粉里的糖比你想象中的还要多！
除了本身名字中带有糖的成分，例如「乳糖」、「果糖」、「乳果糖」、「玉米糖浆」以外，另外一些成分，例如「麦芽糊精」，其实也是糖！
不同的糖作用不同，有益也有弊。
妈妈们在选择的时候需多加留心，没有「糖」字不代表不加糖！
奶粉中的糖，都要少吃？
并不是。
其实糖分对于宝宝有许多积极作用，比如为宝宝日常活动提供能量，满足宝宝成长过程中的营养需要。
吃一些对宝宝生长发育有益的糖，是非常有必要的。
例如，乳糖。
作为婴幼儿容易消化吸收的糖类，乳糖能为宝宝的活动提供能量，促进肠道内钙的吸收等。
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因此，乳糖成为婴幼儿配方奶粉中碳水化合物添加的首选。
我国也对奶粉中的乳糖含量有着明确的标准。1 段普通配方奶粉的乳糖含量必须要占碳水化合物的 90% 或以上。
根据婴幼儿配方食品的最新国家标准（征求意见稿），2 段普通配方奶粉的碳水化合物来源应首选乳糖，其中乳糖应占碳水化合物总量的 90% 或以上；3 段普通配方奶粉中的乳糖也应占碳水化合物总量的 50% 或以上。
选奶粉时要擦亮眼睛注意的，其实是非母乳成分的添加糖。
例如，蔗糖、果糖，玉米糖浆等。当它们出现在奶粉上时，就得留心了。
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作为碳水化合物，它们被广泛地用于奶粉中。
但相比乳糖，它们的甜度更高，营养价值却更低，长期食用容易加重宝宝的口味，增加宝宝得蛀牙、龋齿的风险。
选择奶粉时，这些糖类的含量还是低一些好。
总结一下：
较好的碳水来源（糖）：乳糖……
需要注意的碳水来源（糖）：蔗糖，果糖，玉米糖浆……
宝宝吃糖还需注意这 4 点
1. 别吃太早
宝宝一岁前尽量不要摄入白砂糖等非母乳成分的添加糖，因为这些糖类不但口味更甜，容易让宝宝养成重口味，其作用也仅限于提供热量，营养价值较低。
2. 别吃太多
除了奶粉，日常生活中也会摄入糖分。其中，需要引起重视的是「游离糖」的摄入。
世界卫生组织提出，游离糖是天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
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考虑到游离糖在宝宝能量过剩、体重、龋齿等方面的危害，建议限制其摄入。
每天宜在 10g 左右，最好不要超过 30g。
3. 别吃太晚
不宜在睡前摄入糖分，尤其要注意不要让宝宝抱着奶瓶边吸边入睡。
这样不仅会影响宝宝的饮食规律，也容易增加龋齿的风险。
4. 注意漱口
三段奶粉里如果添加有果糖、蔗糖等游离糖，家长可以引导宝宝在喝完奶粉后漱个口。
除了以上几点，还有许多小细节需要爸妈们注意。选择一款成分更安全的奶粉，搭配合理的饮食方式，才能让宝宝更健康地成长。
作者：汤维
责编：番薯
本文转载自「丁香妈妈」微信公众号
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