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新冠康复后的科学锻炼指南

泰然健康网
2025-06-30 05:33

011.新冠康复后的锻炼重要性

新冠康复后，科学锻炼是恢复心肺功能的关键。通过合理的运动，可以逐步提升心肺的耐力和健康水平，为身体的全面恢复打下坚实基础。

【心肺功能的恢复】

阳过之后，许多人普遍感受到乏力、呼吸急促，甚至轻微活动就会导致心跳加速。合理的锻炼有助于新冠康复者逐步提升心肺耐力，改善身体状况。

【阳后锻炼的注意事项】

有报道称，一位20多岁的青年在阳康后不久，因推杠铃而引发心跳过速、呼吸急促等症状，甚至怀疑自己可能患上了心肌炎，这进一步证实了新冠康复者不能过度锻炼，否则可能引发不适。同时，另一位40多岁的女性在阳后休养了一个多月，却出现了心肺功能衰退的情况，医生指出这可能是由于长时间卧床休息所致。因此，阳后的锻炼方式显得尤为重要，既不能过度也不能忽视。

022.科学锻炼的建议

2023年寒假全国教师网上培训中，有一堂课着重讲解了如何保护嗓子，因为咽炎是教师的常见职业病。其中给我留下深刻印象的是，通过锻炼，嗓子的健康状况可以得到有效改善。同样，在阳了之后，适度进行瑜伽练习也是有益的。对于瑜伽爱好者们，我建议你们：

2.1 【呼吸练习的不同方法】

不同的呼吸方式如腹式呼吸等可以通过改变呼吸节奏来改善呼吸功能。初学时推荐腹式呼吸，待熟练后，再逐步尝试其他呼吸方式。

在呼吸练习中，应避免刻意延长吸气时间或特意憋气，而应根据自己的舒适度来调整。呼气与吸气的时间应保持均衡。在呼吸练习中，我们应当时刻关注自己的身体感受，避免过度用力或不适。

2.2 【静态控制动作的益处】

通过练习多种静态控制动作，如利用抱枕来辅助，可以更有效地打开胸腔，延伸手臂等身体部位。助力打开胸腔的静态动作可以增强呼吸功能，提升胸廓的弹性。

这些动作包括仰卧的蝴蝶放松式、束角式、桥式，以及俯卧在抱枕上的婴儿式、坐姿侧伸展、仰卧扭转和藤扭式等。

2.3 【轻柔后弯体式的尝试】

尝试一些轻柔的后弯体式，如眼镜蛇式、人面狮身式、肋骨下垫毛毯的蝗虫式，以及蛙式等。这些动作无需额外力量，即可轻松进气，并可消除疲劳。

同时，瑜伽语音和瑜伽放松术是极佳的休息方式，它们能消除其他体式带来的疲劳，带来内心的宁静。初学者在放松时可能容易入睡，但关键是要保持清醒的放松状态。一个小技巧是在思绪纷飞时，每次呼气尽时稍作停留，这样有助于集中注意力。此外，瑜伽语音——远古传承的纯净声音，能消除负面情绪，唤醒内在力量，提升免疫力，值得一试。