如何在节后快速瘦身并保持健康饮食习惯
春节的饺子、元宵的汤圆，是不是都已经下肚了？摸着肚子上多出来的“年货库存”，你是否开始陷入沉思，琢磨着如何快速瘦身呢？
不过别担心！渝北医院临床营养科精心准备的“节后甩肉急救包”来拯救你的身材了。这个急救包不仅有趣，而且实用，让你在享受美食后也能轻松回归轻盈状态，无痛瘦身！赶紧来了解一下，你的“年肥”属于哪一类？是“碳水狂魔”派，每顿都离不开饺子和汤圆，米面主食吃到撑？还是“零食刺客”派，坚果蜜饯无休止，薯片辣条暗中诱惑？亦或是“躺平摆烂”派，被窝就是战场，微信步数常年小于100？亦或是“放纵自由”派，每逢佳节必聚，体重飙升不止三斤？
还有减肥的冷知识哦：吃饱了才能减肥！不信，试试这一套三餐生活化减脂“秘籍”！
节后瘦身指南
【节后瘦身的重要性】
春节及元宵节期间的饮食容易导致体重要回升，渝北医院提供的减脂方案可帮助人们高效地恢复到节前的轻盈状态。节后瘦身正当时，掌握科学“减重秘籍”。
1.饮食控制减脂方法
1.1.饮食“紧急刹车”术
采用轻断食结合主食替换和食用高纤维蔬菜，同时选择低脂肉类进行搭配，通过控制进食时间和食物种类来达到减脂效果。
轻断食小技巧：将每日进食时间限制在8-10小时之内，例如从早上8点持续到晚上6点，这样为肠胃腾出休息时间。同时，正餐时只需吃七分饱，避免零食摄入。
主食替换法：将白米饭替换为杂粮饭，油饼改为馒头，蛋黄玉米转为煮玉米。选择粗粮作为主食，它们不仅热量较低，还能延长饱腹感，同时避免糖油混合物的摄入。
多吃“刮油菜”：推荐魔芋、冬瓜、西兰花以及各种富含粗纤维的绿叶蔬菜。这些蔬菜低卡且饱腹，还能帮助消除水肿。烹饪时务必严格控制油量，推荐采用蒸煮、凉拌或清炒的方式。
聪明选肉类：在肉类中，鱼虾类的脂肪含量最低，其次是禽肉，而畜肉脂肪含量最高。因此，应远离油炸肉类，不喝炖肉汤，避免摄入五花肉和动物皮。优选白肉，如白灼虾、清蒸鱼和去皮卤鸡腿等。此外，大豆制品如北豆腐、豆干和黄豆等也可作为肉类的替代选择。
1.2.懒人友好运动法
通过日常通勤的调整和追剧时的运动结合，使运动变得省时且可行，从而帮助大家在忙碌的生活中坚持锻炼。
每日通勤+10分钟：在下地铁时提前两站下车，然后快走或选择爬楼梯代替乘坐电梯。
追剧瘦身两不误：在观看电视剧时，加入深蹲或平板支撑的动作，每集电视剧挑战完成3组动作。
1.3.心态调整指南
强调坦然面对节后的体重增加，合理调整饮食和运动计划，并适当享受美食以保持良好的心理状态。
坦然接受节日后的体重增加，并设定切实可行的瘦身目标，积极投身于健康的生活方式中。避免采用极端的节食方法，以免造成体重反弹，甚至更重。允许自己每周享受一次“快乐餐”，但需适量控制，以保持营养均衡。
2.一日三餐的减脂建议
三餐安排合理，早餐注重高纤维和蛋白质，午餐和晚餐控制主食量和选择低脂食材，确保健康减脂。
早餐：选择原味燕麦片，搭配鸡蛋和纯牛奶，开启新的一天。
午餐：以一拳头大小的主食为主，辅以两个鸡蛋大小的纯瘦肉类，确保足量的非淀粉蔬菜摄入。
晚餐：0.5拳头主食搭配适量白肉（如鱼、虾、鸡肉等），再喝一碗蔬菜豆腐汤，营养丰富又低脂。
温馨提示：在减脂过程中，合理搭配饮食结构至关重要。不仅要关注食物的种类选择，还要控制食物的摄入量，以维持热量平衡，从而确保减重计划的顺利进行，并避免体重的反弹。将减脂融入日常的一日三餐中，坚持良好的饮食习惯，让减重变得自然而然，同时也能保持身体的健康与活力。
渝北区人民医院临床营养科介绍
2.1.科室概况与设备
介绍渝北区人民医院临床营养科的设施和服务，说明其提供专业可靠的营养支持。
渝北区人民医院临床营养科，自2017年成立以来，一直致力于营养学的深入研究与实践。科室不仅设有独立的营养门诊，还配备了先进的肠内营养无菌配置室，以及红外线消毒柜、留样冰箱、食物模具和分装机等设备，为患者提供专业、全面的营养支持。
2.2.诊疗范畴
从内科到外科的广泛诊疗范围，涵盖糖尿病、高血压等多种病症，提供个性化营养方案。
渝北区人民医院临床营养科在内科领域，我们专注于糖尿病、肥胖、痛风、高脂血症、高血压、肿瘤以及危重症患者的营养治疗。而在外科领域，我们则致力于各类围手术期患者的营养管理。通过专业的团队和个性化的方案，我们确保每位患者都能获得最适合其病情的营养支持。
2.3.营养门诊服务时间与联系方式
营养门诊的具体开放时间，帮助患者了解就诊时间段并提供联系方式以便咨询。
渝北区人民医院临床营养科的营养门诊每周一至周五下午14:30至17:30开放，为患者提供专业的营养咨询和治疗建议。如有需要，请拨打咨询电话023-61802603与我们联系。
2.4.就医指南
提供前往渝北区人民医院的相关交通信息，包括自驾和公共交通选择，以及院区的具体方位。
就医指南：
就诊地址：重庆市渝北区双龙湖街道建设路62号（紧邻碧津公园）
医院就诊
医院地址：重庆市渝北区中央公园北路23号（紧邻中央公园）
关于交通：
自驾前往路线：通过高德导航，定位至“渝北区人民医院（新院区）”，即可轻松抵达。
乘坐出租车从老院区前往新院区，只需大约15分钟的车程。
公交线路：
前往新院区，您可以选择乘坐公交车。请留意公交路线及班次，以便合理安排出行时间。
轨道线路选择：乘坐地铁九号线或十号线，可便捷抵达新院区。
温馨提醒
新院区的北门、东门、南门和西门均已全面开放，方便您根据需要选择出入。
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