科学减肥策略：破解春节后体重管理难题
01体重管理指南介绍
往往在春节假期后，许多人发现体重有所增加。别担心，先来了解新版《体重管理指导原则（2024年版）》。这本指南由国家卫生健康委发布，旨在为公众和医生提供关于肥胖的全面信息和解决策略，涵盖肥胖的界定、有效的干预措施及治疗方法。
◆ 超重与肥胖的判断标准
体重指数（BMI）是衡量胖瘦的重要标准。对于中国成年人，BMI的健康范围被设定在18.5至24之间。若BMI值处于24至28之间，则属于超重。而当BMI达到或超过28时，便被定义为肥胖。此外，肥胖还可细分为轻度、中度、重度和极重度，具体分类依据不同的BMI范围进行界定。
02减肥误区与科学减肥方法
◆ 饮食误区与建议
在减肥热潮中，“管住嘴”是普遍认可的方法。然而，“轻断食”“断碳水”等极端减肥方式不被推崇。采用科学节食方法，避免极端减肥方式如轻断食和断碳水，仅合理控制饮食是健康减肥的关键。
北京友谊医院减重与代谢外科的张鹏主任指出，采取科学且适度的节食方法至关重要。日常饮食中，应确保摄取充足的蛋白质、不饱和脂肪酸、必需的微量元素、维生素及水分，并合理调控热量摄入。此外，断碳水减肥法存在误区，虽然短期内可能有效，但难以长期维持，并可能对身体造成损害。健康减肥的关键在于减少“精致”碳水化合物和添加糖的摄入。
◆ 运动与减肥的关系
专家提醒，单纯增加运动量而不控制饮食同样无法达到减重目的。运动方式需个性化并结合饮食调整。对于大多数肥胖人群，“低-中强度”的有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑自行车是适宜的选择，而“中等强度”的运动如爬山、跳绳、划船和舞蹈适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。膝骨关节炎患者应避免选择这些运动方式。
◆ 减肥药物的使用建议
目前，市面上一些减肥药物可能含有违禁成分，存在风险。药物减肥需满足一定条件并在医生指导下使用，例如，患者必须满足一定的BMI指数条件，并经过生活方式干预仍无法有效减重的情况下，才可考虑药物治疗。同时，药物治疗存在副作用，需在医生指导下进行，结合生活方式干预如合理饮食和运动进行体重管理。
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