減肥需要循序漸進
究竟如何科學合理地減肥？湯慶婭建議，首先要對自己的身體有一個初步瞭解，比如高體重的背後是結實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運動為主還是先控制飲食為主，不能籠統地說自己想減5斤、10斤。
黎湧明表示，減脂、減重、減肥是三個不同的概念。人體成分可以分為脂肪和非脂肪（包括肌肉），減脂是指減少脂肪；減重減少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都減少；減肥是減脂的口語化表述。
其次，儘管很多人都知道減肥的核心是控制能量攝入，增加能量輸出，但是不同人群的“減肥作戰圖”並不一樣。
對於“上班族”，他們可能來不及吃早飯、午飯，抑或是加班太晚，無法合理安排飲食和運動。湯慶婭建議：一是根據實際情況，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控制能量攝入，但並不建議三餐都吃代餐。
二是如果睡前實在餓得睡不著，多吃一頓又擔心“功虧一簣”，可以喝一杯無糖酸奶，既能緩衝饑餓感，也能避免血糖太低影響睡眠，導致第二天精神不足。
三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質，優化膳食結構。同時，見縫插針做一些運動，通過刺激多巴胺分泌讓人快樂地減肥，緩解因減肥平台期帶來的壓力和情緒。
黎湧明建議，“上班族”可以通過減少久坐時長，循序漸進地利用一切機會運動，每一次運動都有益。
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