脂20：健康减脂吃这些足够了
我们在减脂的时候,常会听到一句话:吃得干净点。那到底食物才算“干净”呢?要想知道这点,首先必须要明白我们人体所需的营养元素都有哪些。脂肪、碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,加上水,就是机体所需全部的营养物质了,这些元素都起到了重要作用,缺一不可。瘦吧科技推出脂20营养固体饮料,富含人体所需六大营养元素,能充分补充身体所需,帮助我们在保证营养的前提下健康减脂。现在我们就来介绍几款代表性的食物,减脂期吃这些就足够了。
优质脂肪的代表有深海鱼、鸡蛋、坚果、亚麻籽油和橄榄油等。如果你们对这个没有概念,可以想想花生油、芝麻油都是怎么来的。这些优质脂肪富含不饱和脂肪酸,能有效促进胆固醇代谢。
其次是碳水化合物,碳水中比较优质的有粗粮、薯类、豆类等等,比如土豆和玉米,这些是食物都有着非常低的GI值,升糖很慢,能大大降低人体对食物的欲望,从而达到控制食欲的目的。蛋白质方面也很好理解,比如瘦肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾等等。当然这类要注意做法,红烧因为要放入大量调料,会增加格外的热量,因此在食用的时候最好选择清蒸或者炖煮的方式,不仅能很好保留食物原味,还能保持原有的热量,有利于减脂期食用。
膳食纤维这类营养元素广泛分布于各种食物中,包括绿叶蔬菜、薯芋类蔬菜、瓜类蔬菜、水果、豆谷杂粮等。比如杂粮饭中就富含丰富的膳食纤维,这些食物能有效增加饱腹感,是减脂期的最佳伴侣。
维生素这块分布就更广了,大米富含丰富的维生素B,而各类蔬菜水果中则富含丰富的维C和维E,比如胡萝卜、牛奶、萝卜等等。富含矿物质也很容易理解,比如香蕉富含丰富的钾元素,牛奶富含钙元素、猪肝等富含铁元素等等。
因此,在减脂期间,我们一定不能因为节食而不吃碳水或者脂肪,只有丰富自己的饮食范围,才能让各种元素在身体里互相牵扯、互相帮助,更好维持身体健康。当然生活中肯定有人因为饮食习惯或身体原因不吃某类食物,不妨试试脂20营养固体饮料,以此达到轻松减脂的目的,简单又便捷。
【来源：珠江网】
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