孕妇适合的健康零食有哪些
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孕妇适合的健康零食通常包括坚果、酸奶、全麦面包、水果干。这些食物既能为孕妇补充营养，又有助于缓解孕期的饥饿感。
1、坚果
如核桃、腰果等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，其中的DHA有助于胎儿大脑发育。建议选择原味坚果，避免盐焗或糖渍产品，每日摄入量控制在30克以内。
2、酸奶
含有优质钙质和益生菌，可改善肠道环境。优先选择无添加糖的希腊酸奶，乳糖不耐受的孕妇可替换为植物基酸奶，注意冷藏保存避免变质。
3、全麦面包
富含B族维生素和膳食纤维，能缓解孕期便秘。搭配花生酱或牛油果食用更健康，但需注意保质期较短，建议少量多次购买。
4、水果干
如无添加剂的蔓越莓干、杏干等，含有铁元素和膳食纤维。需控制摄入量，每日20-30克为宜，避免选择蜜饯类高糖产品。
孕妇选择零食应注意控制总热量摄入，避免高糖、高盐及含反式脂肪酸的加工食品。建议将零食纳入每日膳食计划，定时定量补充营养。若出现妊娠糖尿病等特殊情况，需在营养师指导下调整饮食结构，定期监测相关指标。
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