认识超慢跑的五点好处，赶快行动起来，加入超慢跑的行列
认识超慢跑的五点好处，赶快行动起来，加入超慢跑的行列
华加达
<p class="ql-block">我是日记星球14274 华加达，我正在参加93期日记星球21天蜕变之旅，这是我的第459篇原创日记。</p><p class="ql-block">2024年6月10日，星期一，晴</p><p class="ql-block">近来天气渐渐炎热了，如果白天跑步，必须要于早晨5点多钟起床，才能避开炎热的太阳。然而，由于晚上睡眠不佳，自己很难在大清早就起床跑步，于是，我就打算在近期安排夜间跑步。昨天晚上8点27分，我才开始由锦绣家园出发，以超慢的速度，跑至交通路旁边的一个小公园，然后又跑到中医院侧面的一个小公园，并在这个小公园内跑圏圈。当我用超慢的速度跑了两公里多时，我才慢慢地将跑速提到每公里7分钟左右。接下来，我就在两个小公园之间来回跑步。跑到7公里时，我才沿途返回跑到锦绣家园，结束了当天的跑步训练。这次跑步，我总共跑了7.89公里。平均配速为每公里7分41秒。</p><p class="ql-block">为什么自己开始要以超慢的速度跑步呢？这是因为自己在去年曾经收听过由日本人梅方久仁子写的一本书，书名叫：《惊人的超慢跑》。前几天自己就试过用超慢的速度跑步，感觉效果还不错。因此，昨天晚上自己虽然感觉有些疲惫，起初，不太想跑步，但自己用超慢的速度跑步，就很容易启动跑步，跑着、跑着，自己就轻轻松松地过渡到以普通的跑速进行跑步。</p><p class="ql-block">在跑步期间，我仍然是边跑步边听书，所听的书就是《惊人的超慢跑》这本书，通过再次收听这本书，让我对超慢跑的好处有了进一步的认识。</p><p class="ql-block">我觉得：梅方久仁子在书中所倡导的超慢跑，是一种值得推广的运动方式，它不仅简单易行，而且对身心健康有着多方面的益处。为了让读者也能加入超慢跑的行列，下面我根据作者在书中第2章所阐述的内容，结合个人的理解，将超慢跑的五点好处作如下介绍：</p><p class="ql-block">一、超慢跑是有益健康的有氧运动，既轻松又能长久坚持</p><p class="ql-block">超慢跑是一种有氧运动，这意味着它能够促进心肺功能，增强身体的耐力。与其他高强度的有氧运动相比，超慢跑的节奏较为缓和，身体负荷较小，适合各个年龄段的人群。无论是年轻人还是老年人，都能通过超慢跑获得健康益处。</p><p class="ql-block">此外，超慢跑不需要复杂的装备和场地，只需一双舒适的跑鞋和一片适合跑步的空地。其简便性使得人们更容易将其融入到日常生活中，从而能够长期坚持下去。每天早晨或傍晚，轻轻松松地跑上半小时，不仅锻炼了身体，还能享受大自然的美好风景，缓解一天的疲劳和压力。</p><p class="ql-block">二、超慢跑是具有瘦身效果的运动，热量消耗是走路的2倍左右</p><p class="ql-block">对于许多人来说，减肥是他们选择运动的一个重要原因。超慢跑作为一种有效的瘦身运动，其热量消耗大约是走路的两倍。在相同的时间内，超慢跑能够帮助人体燃烧更多的脂肪，促进新陈代谢，从而达到瘦身的效果。</p><p class="ql-block">与其他高强度运动相比，超慢跑对关节的冲击较小，不易造成运动伤害。尤其是对于体重较重或关节较弱的人群，超慢跑是一种安全且有效的减肥方式。坚持超慢跑，不仅能够看到体重的下降，更能感觉到身体的轻盈和灵活。</p><p class="ql-block">三、超慢跑能有效维持健康，改善肩膀僵硬、便秘、手脚冰冷等问题</p><p class="ql-block">长时间的久坐和缺乏运动会导致肩膀僵硬、便秘、手脚冰冷等问题。超慢跑通过全身的轻柔运动，能够促进血液循环，放松紧张的肌肉，有效改善这些问题。</p><p class="ql-block">跑步时，上身保持直立，手臂自然摆动，这有助于缓解肩颈部的紧张感。同时，跑步过程中腹部肌肉的收缩和放松，也能够促进肠胃蠕动，帮助消化和排便，减少便秘的发生。手脚冰冷的人通过超慢跑，能够促进血液流向四肢，改善末梢循环，从而感觉到手脚的温暖。</p><p class="ql-block">四、超慢跑可以增强体力，它看起来很温和，但是运动效果超强</p><p class="ql-block">虽然超慢跑的节奏较慢，但其运动效果却不容小觑。通过超慢跑，身体能够在不知不觉中增强体力，提高耐力。慢跑时，心率在一个稳定的范围内波动，心肺功能得到逐步提升，长期坚持，身体的整体健康水平会显著提高。</p><p class="ql-block">此外，超慢跑还能够锻炼下肢的肌肉力量，尤其是大腿和小腿的肌肉群。在跑步过程中，这些肌肉群会得到充分的锻炼，变得更加结实有力，从而提高了身体的平衡能力和稳定性。对于一些想要提升运动表现的人来说，超慢跑也是一个不错的选择。</p><p class="ql-block">五、超慢跑让人感觉心情舒畅</p><p class="ql-block">除了对身体健康的益处，超慢跑对心理健康也有积极的影响。在跑步过程中，人体会分泌内啡肽，这是一种能够让人感觉愉悦的化学物质。内啡肽的释放能够帮助人们缓解压力，改善情绪，让人感觉心情舒畅。</p><p class="ql-block">同时，超慢跑是一种能够让人放松身心的运动。在跑步的过程中，人们可以暂时抛开生活中的烦恼，享受运动带来的愉悦感。特别是选择在公园、绿地等自然环境中跑步，能够与大自然亲密接触，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，这对改善心情、提升生活质量有着积极的作用。</p><p class="ql-block">总之，超慢跑作为一种简单易行、效果显著的有氧运动，对身心健康有着诸多益处。它不仅能够促进身体的健康，还能够改善多种亚健康问题，增强体力，让人感觉心情愉悦。无论是年轻人还是老年人，选择超慢跑作为日常运动，都能在不知不觉中收获健康和快乐。让我们赶快行动起来，加入超慢跑的行列，享受运动带来的美好吧！</p> 相关知识
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