健康过大年 温馨提示——科学运动篇
春节期间
如何科学运动？
一起来学习吧
科学运动抗疲累
要有氧也要拉伸
科学运动专治假期各种疲累，建议以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、游泳等作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
“阳康”后需注意
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动，循序渐进，一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度、相对温和的运动，可以做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。
文字来源：健康中国、人民日报
编辑：康小北
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