跑步小白必看！科学跑步指南书单推荐
跑步小白必看！科学跑步指南书单推荐
《开始跑步吧》
中野·詹姆士·修一
你有没有听过这句话：“读书和跑步，总要有一个在路上，因为它们是最廉价也是最直接的自我提升的方式。”？说实话，我自己平时更多的时候是宅在家里读书，跑步的次数少得可怜。随着年纪增长，这几年更是明显感觉到体力大不如前，真的很需要一本指导自己健康运动的书啊！
这本书真的是初跑者的福音！看完我才知道，原来跑步也有这么多讲究，包括科学跑姿、跑步装备、跑程安排、心率自测、防伤措施、肌肉强化训练等等。作者指导我们从健走→慢跑→中长距离跑，轻松进阶，帮助我们减脂塑形、强健体质！我们也可以根据运动目的和个人体质，找到适合自己的跑步方式。
初级跑步小知识
❶ 从步行开始，再到慢跑、快跑，循序渐进
❷ 中途跑累了可以改成步行，关键在于坚持
❸ 对跑步新手而言，拉伸运动比肌肉训练更重要
❹ 饭后30分钟步行，有效预防代谢综合征
有利于脂肪燃烧的运动强度
一般来说，当你感到稍微有点吃力时就是最佳速度。如果能在此基础上提升速度，脂肪的消耗量会大幅增加。我们可以用“卡尔沃宁方法”算出适合当前身体状况的运动强度：
（220−年龄−静息心率）×运动强度+静息心率=适合脂肪燃烧的心率（次/分），运动强度有下限0.6和上限0.8两个值，可分别带入计算。
跑步后的饮食注意
每天实用14种食材，分别是：谷物类、禽畜类、鱼贝类、豆及豆制品类、蛋类、奶及乳制品类、黄绿色蔬菜、淡色蔬菜、菌菇类、海藻类、薯类、水果、油脂类、嗜好性食品。饮食规则：除谷物类之外的其他13类食材，每日只吃1次。
这本书真的是我跑步路上的指路明灯，特别是对于那些和我一样平时不怎么运动的小伙伴们，真的强烈推荐！希望大家都能通过跑步找到更好的自己！♀️♂️
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