你知道吗？游泳不仅是一项极好的健身运动，还能让你心情愉悦。更重要的是，它还是一种非常有效的减肥方式。但有些人每天游1000米，却迟迟不见瘦身效果，这是为什么呢？别急，看完这篇文章你就能找到答案。
游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。看看那些游泳运动员身上的线条鲜明的肌肉，就是最好的证明。而且，水的传热速度比空气快，人在水中会快速消耗热量。比如，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上跑1小时。由此可见，水中运动对于减肥来说事半功倍。
那么，游泳减肥多久才能见效呢？其实，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。但是，要想通过游泳减肥，每次至少要游40分钟以上，因为前30分钟主要消耗的是糖分，只有超过这个时间，才会开始消耗脂肪。专家建议，每周游泳3-4次，每次1小时是最理想的减肥频率。
很多人游泳时都是慢悠悠地游，这样消耗的热量远远不如快速短距离游。因此，不妨尝试一段慢游接一段快游的方式，来提高运动效果。当然，不同年龄段、不同身体条件的人应该根据自己的情况制定合适的训练计划。一般来说，35岁以下的健康人每次游泳的距离应在2000-2500米；35-50岁的人每次应游1500-2000米；50岁以上的老年人则应选择800-1200米，并且坚持每周游4-5次，这样坚持3个月一定能见到良好的瘦身效果。
然而，游泳后很容易感到饥饿，如果不控制饮食，摄入的热量可能会超过游泳时消耗的热量，反而适得其反。因此，游泳后一定要注意节食。此外，游泳后还需要补充大量的水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入。膳食纤维可以减少食物中脂肪的吸收，增强饱腹感。张教练建议，游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉，尽量不用油烹饪蔬菜，这样即使吃得多也不会摄入过多热量。
不同的泳姿对身体各部位的锻炼效果也不同。自由泳可以重塑四肢线条，蝶泳可以帮助消除腰部赘肉，蛙泳可以紧实大腿，仰泳则有助于消除腹部赘肉。初学者可以从连续游3分钟开始，休息1-2分钟后，再游2次，每次也是3分钟。此外，饭后或酒后不宜立刻游泳，月经期也不宜游泳，以免引起不适。
总之，游泳减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。只要方法得当，你一定能看到理想的效果。返回搜狐，查看更多
