最近，国家卫生健康委员会发布了新版《体重管理指导原则（2024年版）》，为大家提供了一份科学减肥的参考手册。想知道什么才算超重? 以及如何减肥才更有效？请继续阅读！
超重肥胖的界定超重和肥胖是许多慢性疾病的风险因素，例如糖尿病、高血压和某些癌症等。理解肥胖的界定标准非常重要，体重指数（BMI）是普遍使用的指标。计算公式为：BMI = 体重（kg）/身高（m）²。根据我国标准，健康成年人的BMI正常范围是18.5至24，24至28为超重，而28及以上则是肥胖，进一步分为轻度至极重度肥胖。
科学减肥的误区许多人迷信“管住嘴”的方式来减肥，但过度节食的效果往往适得其反。专家指出，轻断食并不等于不吃饭，而是要科学地控制热量摄入。每日的蛋白质、微量元素和维生素摄入同样不能忽视。
不吃晚餐有效吗？长期不吃晚餐并不能帮助减肥，反而可能导致体重反弹。我们应更关注饮食的种类，而不是简单地忽略一餐。
断碳水化合物是否真的能减肥？部分减肥者尝试完全避免主食，但碳水化合物实际上也分布于多种食物中，尤其是水果和一些蔬菜。专家建议减少“精致”碳水和添加糖，更为重要。
运动的作用很多人以为运动越多减得越多，实际上，只有同时控制热量摄入和合理运动才能达到理想的减肥效果。不同体质的人应选择合适的运动方式，比如适合肥胖人群的有氧运动（如快走、游泳）以及结合力量训练和柔韧性练习。
药物减肥要谨慎对于一些人，减肥药物可能是一个选择，但只有在BMI指数显著超标并经过长期有效的生活干预后，才能考虑使用。同时，需谨防市面上不明成分的“减肥药”可能带来的风险。
总之，健康减肥不仅是一项个人的努力，更需要科学的方法和持续的调整。不妨与家人朋友一起关注这份指南，携手迈向更健康的生活！返回搜狐，查看更多
