很多减脂的朋友或多或少关注过「空腹运动」这个话题，大多数人认为在禁食一段时间后再运动有利于燃烧脂肪，是因为长时间空腹后体内储存的糖原会被消耗，所以运动中会被动燃烧脂肪来供能。
【听说空腹运动更利于减脂，是真的吗？】
【可能有一定效果，但不适用于所有人。】
对于“空腹运动更有利于减脂”这件事，有一项为期6周的研究，将30名肥胖男青年分为空腹运动组与非空腹运动组，结果表明，在热量摄入相同的情况下，两种方式均能显著降低肥胖男性青年体重和体脂率。
而空腹运动组对身体形态的改善效果优于非空腹组，且6周后两组受试者都显著改善血糖与血脂水平，而空腹运动能更好的诱导机体糖脂代谢，促进肥胖者回归健康。
从实验可以看出，虽然空腹运动有可能在短期内可帮助脂肪燃烧，但前提是热量摄入相同的情况下，效果会更好。如果你运动后比以前吃得更多那就别想了。
鉴于目前相关的研究为时较短（1个月~几个月），而且样本数量不大，无法验证长期空腹运动带来的健康后果。所以还是建议减脂的朋友在健身前的1小时适当吃点东西，可以让你运动表现更好，特别是有增肌需求的人。
这些人不适合空腹运动
（一）
易低血糖的人
一晚上没有进食，人体糖原储备较低，在这个情况下去运动特别容易低血糖，出现心慌、手抖、头晕等情况。所以对于容易低血糖的人，特别是女性运动前要适当进食。
（二）
有心脏疾病人群
空腹锻炼时，脂肪分解增加导致游离脂肪酸增多，长期大量空腹运动，游离脂肪酸累积到一定程度会引起酸中毒。且对于心脏病患者会增加心律失常、猝死等风险。
（三）
胃肠功能弱的人群
经过一晚上的休息，机体处于相对休眠的状态。当你运动时，胃肠道也开始活动。如果此时没有进餐，又长期进行剧烈运动，这对于胃肠功能弱的人会造成胃肠功能紊乱、肠胃炎等。
（四）
糖尿病患者
II型糖尿病患者晨起空腹运动可导致血糖升高，特别是血糖控制较好的女性患者，不建议晨起空腹散步。
（五）
老年人
早起时四肢比较僵硬，没那么灵活，大脑反应也比较慢。如果早起后马上晨练有可能造成运动损伤，不适宜空腹锻炼。
运动前后吃些什么？
运动前建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包、香蕉。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。
运动后，吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛，蔬果中的充维生素还能促进肌肉更好的生长。
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