这种水果维生素 C 含量是橙子的近8 倍！被誉为便秘人士的“救星”！
在琳琅满目的水果当中，有一种看起来其貌不扬，却被营养学界称为天然的“维C炸弹”，它的维生素C含量竟然是橙子的近8倍！
它还有一个响亮的名号：“便秘人士的救星”。
它是谁？——猕猴桃。
“我每天吃水果，怎么还是上不出来？”
52岁的刘阿姨最近总是肚子胀，三四天不排便已经成了常态。她也不算不注意饮食，每天水果蔬菜都不少，但便秘的问题就是反反复复。
直到邻居提醒她：“你那些水果，都是糖多水少的，哪像猕猴桃，润肠通便一把好手。”
她半信半疑，试着每天吃一个猕猴桃，没想到第三天就“通畅了”，整个人也轻松不少。
猕猴桃，真的有这么神奇？
首先，它的维生素C含量确实惊人。
根据《中国食物成分表2022版》数据：
猕猴桃每100克含维生素C高达62毫克，
而橙子每100克仅含12毫克左右，
相当于猕猴桃的维C是橙子的5~8倍，不同品种差异略有浮动。
维C不仅能抗氧化、增强免疫力、帮助铁吸收，更是皮肤抗老化的重要因子。想让皮肤白里透光、身体不易感冒，维C可真不能少。
可它能治便秘？这不是夸张吧？
并不是。
2011年发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项临床研究指出：
每天食用两个猕猴桃，连续四周后，便秘人群的排便频率、肠道蠕动、排便舒适度均有显著提升。
为什么会这样？猕猴桃的“秘密武器”藏在它的膳食纤维和一种叫猕猴桃蛋白酶（Actinidin）的成分中。
膳食纤维促进肠道蠕动，软化粪便。
猕猴桃蛋白酶能帮助我们更好地分解蛋白质，减少肠道负担，防止“肠道堵车”。
特别是对于老年人、孕妇、久坐不动的上班族，长期便秘不仅影响生活质量，甚至可能引发痔疮、肠梗阻、肠癌等严重问题。
所以，别小看这颗毛毛的“小绿果”，它可真有点本事。
猕猴桃适合谁吃？谁又不能多吃？
适合吃的人群很广：
便秘人群：效果最明显；
免疫力低下者：感冒频繁、易疲劳；
爱美人士：维C抗氧化、淡斑亮肤；
血脂偏高者：猕猴桃中的多酚和黄酮类物质有助于抗氧化、降脂。
但也不是人人都能敞开吃：
胃酸过多者要注意：猕猴桃偏酸，空腹食用可能刺激胃黏膜；
对花粉过敏者慎食：猕猴桃属于高致敏食物之一；
婴幼儿不宜多吃：尤其是1岁以内的宝宝，肠胃功能未成熟，易引发过敏或腹泻。
所以即便是“好东西”，也得讲究适量、因人而异。
什么时候吃猕猴桃效果最好？
建议在饭后1小时左右食用，可以辅助消化，又不伤胃。
此外，如果你是便秘困扰者，可以在晚饭后吃一个猕猴桃，有助于第二天早晨顺利排便。
吃法上也有讲究：
不建议用高温加热，会破坏维生素C；
搭配富含铁的食物（比如牛肉、动物肝脏）食用，有助于铁吸收；
想增强排便效果，可以连皮食用，但前提是清洗干净、产地安全。
别只盯着香蕉，真正能“通”起来的，是它
很多人一说便秘，第一反应是吃香蕉。
但你知道吗？未成熟的香蕉中鞣酸含量高，反而可能加重便秘。
而猕猴桃中丰富的水溶性膳食纤维和天然酵素，不仅通便效果更稳定，还能改善肠道菌群环境，可谓是“润物细无声”。
猕猴桃还能带来哪些意想不到的好处？
有助于睡眠：猕猴桃富含血清素前体，有研究表明，每晚睡前吃两个猕猴桃，有助于改善睡眠质量；
保护心脑血管：其内含钾元素，有助于调节血压；
辅助控糖：虽然味甜，但猕猴桃的糖分多为果糖，升糖指数低，适量食用较安全。
一天吃多少才合适？
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天水果摄入量为200~350克，猕猴桃作为其中一部分，每天吃1~2个即可。
吃多了也可能导致腹泻、胃酸反流等不适。
参考资料：
[1] 中国营养学会. 中国食物成分表2022版[2] 中国居民膳食指南（2022）[3] 国家卫生健康委员会《健康中国行动推进委员会办公室关于健康饮食的指导意见》#图文打卡计划#
相关知识
这种水果维生素C含量是橙子的近7倍！被誉为便秘人士的“救星”？
水果界的维 C 天花板！维 C 含量是橙子的78倍！可惜很多人不知道
维生素 C 是蓝莓的 4 倍，被誉为“最佳保健水果”
橙子含维生素c的含量高吗
维 C 含量是橙子的 6 倍！这种长得像枣，浑身没毛的水果，竟是猕猴桃
维C含量是橙子的6倍！这种长得像枣，浑身没毛的水果，竟是猕猴桃
余叔叔讲科普丨水果界的维 C 天花板！维 C 含量是橙子的78倍！可惜很多人不知道
一个橙子维生素C含量多少？是富含维生素C最高的水果吗
橙子的维生素c含量
维生素 C 是苹果的21倍+，还很通便！这种水果，春天吃正好
网址: 这种水果维生素 C 含量是橙子的近8 倍！被誉为便秘人士的“救星”！ https://m.trfsz.com/newsview1486605.html
