健身课挑战！极限燃脂
健身课挑战！极限燃脂
热身环节：
开胯练习：让身体更灵活
侧卧抬腿：增强腿部力量
脚尖正反转动：10次
顺逆时针转划圈圈：10次（逆时针时脚背划圈圈，真的有点挑战！）
️♀️ 第一部分：
深蹲：30KG，15次，4组
剪刀腿/自行车/抱膝：15次，4组
小技巧：为了更容易坚持，我在心里默默数数时，不是从1数到15，而是从1数到5，重复三次。
第二部分：
蝴蝶飞鸟（正向）：15次，3组
弹力带屈臂过肩拉伸：15次，3组
弹力带小臂拉伸：15次，3组
拉肩膀机器：15次，3组
♀️ 弹力带练习真的有点难，拉起来有点费劲。
第三部分：
双手弹力带核心推臂：12次，3组
单手壶铃：32KG，12次，3组
卧倒推球练习：两组
最后，我尝试了两组卧倒推球，单球抛似乎不太顺手，但双球抛反而让我更集中注意力，节奏也更稳定。
这节课真的是一次全面的挑战，但每一次的坚持都让我感觉更强大。
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