悬挂举腿与药球挑战：五大项目等你来征服
01挑战项目介绍
◉ 悬挂举腿
接下来，让我们一同探寻另外三个更具挑战性的项目。首先是悬挂举腿，这项运动不仅考验腹肌力量，更需要掌握正确的技巧和计数方法。
◉ 药球砸地
接下来，让我们继续探索挑战项目。第二个项目是药球砸地，这项运动要求我们掌握正确的砸地技巧，并了解相关的计数方法。
◉ 跑步机越野
接下来，我们将继续挑战之旅，探讨第二个项目——跑步机越野。这一环节不仅要求我们熟悉跑步机的使用，还需掌握越野跑的技巧与策略，同时了解相应的计数方法，以确保我们能够高效、安全地完成挑战。
02五大项目基准线
◉ 悬挂举腿基准线
悬挂举腿则要求双脚离地，比赛中若脚着地超过两次，成绩将被判定无效。此项挑战持续1分钟。基准线为：男性需完成25个，女性30个。需注意，男女动作标准有所不同，具体可参考药球砸地动作分解视频。
◉ 药球砸地基准线
药球砸地，这一动作结合了仰卧起坐与双手抱球砸地，既考验力量又锻炼核心肌群。在挑战中，男性需在2分钟内完成，而女性则为1分钟。基准线标准为：男性需完成45个，女性20个。
◉ 波比挑战基准线
波比挑战强调动作标准，任何不到位的地方都可能导致成绩无效。挑战时间为2分钟。基准线为：男性需完成50个，女性35个。
◉ 功率自行车基准线
功率自行车看似简单，但教练会设置好阻力与公里数进行挑战。此次设置的阻力为6，公里数为1公里。基准线为：男性需骑行3分钟，女性3分20秒。
◉ 跑步机越野基准线
最后是跑步机越野挑战，要求先以5.5的速度行走5分钟坡度，然后全力跑完1公里。基准线标准为：男性4分30秒，女性5分30秒。
031.七月挑战新篇章
随着七月的到来，五大项目挑战活动也进入了新的篇章。在接下来的三个月里，舒适堡举办五大项目挑战，包括药球砸地、悬挂举腿、波比挑战、功率自行车以及跑步机越野挑战。这些项目不仅考验参与者的力量和耐力，更有助于锻炼核心肌群，提高身体素质。
042.八月挑战新篇章
在经过七月的激烈挑战后，五大项目挑战活动迎来了八月的崭新篇章。接下来的三个月，舒适堡将继续举办丰富多彩的挑战活动，让每一位参与者都能在汗水中收获健康与成长。
05体能榜单揭晓
是否感觉自己在舒适堡中的表现已相当出色？别忘了，每家门店都会张贴体能榜单，上面记录着高手们的卓越成绩与排名。更进一步的是，“汗点大挑战”系统能让你实时了解自己在全杭州范围内的成绩排名，挑战无止境，进步更可见。
06挑战奖励制度
周冠军将获得参加月冠军赛的资格，若名额已满，则由该项的第二名递补。月冠军将有机会参加最后的“汗点秀”，并在现场领取丰厚奖品。每月月末，所有分数将清零，重新开始挑战。同一项目挑战中，当月单项的月冠军不得参加次月的挑战。
月冠军赛的奖品设置：
每项挑战将评选出单项成绩前三甲（男女分开评选），并根据成绩颁发一等奖、二等奖、三等奖。
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