今日健身打卡：挑战极限的锻炼
今日健身打卡：挑战极限的锻炼
热身运动：开合跳、压背、手臂动态拉伸，为接下来的训练做好准备。
️♂️ 直臂下拉：使用35公斤的重量，完成15次，重复4组，锻炼背部肌肉。
坐姿划船：同样使用35公斤的重量，进行15次，重复4组，强化背部和肩部。
⚡ 壶铃单腿硬拉：手持10公斤的壶铃，完成15次，重复4组，提升腿部力量和稳定性。
坐姿髋内收：使用36公斤的重量，进行15次，重复4组，训练臀部和大腿内侧肌肉。
坐姿髋外展：同样使用36公斤的重量，进行15次，重复4组（俯身和直立各2组），强化臀部和大腿外侧肌肉。
俯身单腿后蹬：使用17公斤的重量，完成15次，重复4组，锻炼臀部和大腿后侧肌肉。
♀️ 拉伸和泡沫轴放松：训练结束后，进行全面的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
今天的训练真是累并快乐着！ 充电完毕，继续前进！
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