束腰使用指南：正确方法与注意事项
束腰使用指南：正确方法与注意事项
大家好，今天我们来聊聊如何正确使用束腰。经过上一篇文章的科普，相信大家对束腰有了更深入的了解，避免了一些常见的误区。接下来，我会详细讲解如何选择适合自己的束腰尺寸、如何穿戴以及在日常生活中的使用方法。
如何选择适合自己的码数
首先，选对码数是关键。建议在早上空腹时测量，因为下午可能会因为水肿导致尺寸变化。测量时，找到肚脐上方3厘米左右的地方，这是最细的腰围。收到束腰后，建议早上空腹试穿。
如何穿戴束腰
束腰的放松状态应该比自己的腰围小5到10厘米。早上空腹试穿是最好的时机。从最底下一排扣子开始，逐个往上扣会更容易。小腹脂肪较多的朋友可以尝试两种方法。佩戴时，束腰的上围要刚好挨着胸底，中线一定要对准。具体来说，带第三排扣子时，对准肚脐的是第二排扣子；带第二排扣子时，对准肚脐中线的是第二排和第一排中间的锁边线；带第一排时，第一排扣子对准脐。
平时如何使用束腰 ️♀️
早晨起来穿戴好，正常松紧度是刚好可以塞进去一个手掌，这样会给肋骨和胸肺一个足够的扩张空间，也是最健康的松紧度。
健身时如何使用束腰 ️♂️
健身时，由于消耗热量较大，建议使用束腰时可以轻松塞进去两个手掌。这样既能给腰腹肌肉增压，又能保证不过分束缚造成大量出汗脱水。不过，新手核心肌群不稳定时不要佩戴束腰，会影响核心肌群的稳定性和目标肌群的发力准确性，从而影响健身效果。等到核心肌群稳定后，再用束腰施压，效果更佳。
佩戴时长 ⏰
新手第一天佩戴1到2小时，根据自身状况每天增加佩戴时长，一天最多8小时。
适用人群
束腰适合健身爱好者、控制饮食、腰部塑性、脊椎侧弯驼背、肋骨外翻、产后恢复、水桶腰、直板腰以及部分腰病患者等。
禁忌情况
经期、睡觉、孕期、肠胃不适期以及腰腹剧烈运动时不宜佩戴。超时佩戴、过度束缚都是不可取的，塑型道路要循序渐进，健康最重要。穿戴束腰切忌心急。
每个人的体质和运动量不同，产生的效果也不同。束腰配合运动，效果1+1＞2。有的人佩戴效果快，有的人佩戴效果慢。达到理想比例后，继续佩戴一年左右达到稳定期。比例稳定后，每周只带两三次维持就好。让我们一起向黄金比例加油前进吧！
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