增肌增重不能吃的食物
增肌、增重期间不能吃的食物，主要包括高糖食物、高脂肪食物、辛辣刺激性食物等。此外，还应避免喝碳酸饮料。
一、高糖食物
1.高糖水果：如榴莲、荔枝、龙眼等，这些水果的含糖量比较高，如果在增肌、增重期间大量食用，可能会导致体内的血糖水平升高，不利于身体健康；
2.高糖饮品：比如奶茶、可乐、雪碧等，此类饮品中含有大量的糖分，饮用后也会引起体内血糖水平增高，从而影响到肌肉的增长和体重增加；
3.其他：还包括蛋糕、巧克力、糖果等甜品类食品，以及蜂蜜、葡萄干、红枣等含糖量高的零食，均不建议增肌、增重的人群摄入。
二、高脂肪食物
常见的有肥肉、五花肉、腊肉、猪蹄等，这类食物中所含的热量较高，并且含有较多的脂肪成分，在进食之后会导致身体肥胖，进而对增肌、增重产生不良的影响。
三、辛辣刺激性食物
日常生活中比较常见的辣椒、大蒜、生姜、芥末等，此类食物具有一定的刺激性，会加重胃肠道负担，容易出现消化不良的情况，而且还会抑制蛋白质的吸收，因此也不建议增肌、增重人群食用。
四、碳酸饮料
包括可乐、雪碧、橙汁等，其中含有比较多的糖分，而糖分是人体能量的主要来源之一，过多地摄入糖分会导致热量超标，不仅会影响增肌、增重的效果，甚至还有可能造成身体发胖。
除此之外，还要注意避免暴饮暴食，否则也会影响到增肌、增重的效果。
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