其实我分享这篇笔记的初衷并不是想要说大家安慰我或者鼓励我我，我主要是想通过自己的一些小方法，相帮和我一样的“病友”早日脱离苦海。
不知道其他UU是什么表现，反正我每次就是先是觉得心跳开始加快，然后觉得喘不上气，然后一而再再而三的惊恐，就觉得自己很快就不行了，然后就很害怕，神经紧绷到了极致，不知道下一次发作究竟是什么时候到来，最后去医院确诊，也吃了药。
不可否认吃药确实是有帮助的，但是这个时候自我疏导和调节也是非常重要的，下面我简单说几个方法，希望可以帮到大家。
❎停止倾诉
其实我觉得大多数人并不能和好了解我们的感受，就像针不扎在自己身上就不知道痛一样（其实没有说大家不理解焦虑症患者的意思），这个时候我们如果向朋友或者家人倾诉，其实在不断加深大脑对这些感觉的记忆，会让我们更加困扰。
✅给自己必要的心理暗示
焦虑初期，我们可能会陷入一种自我怀疑和恐慌中，觉得自己身患重病，害怕突然倒下，甚至害怕呼吸。这些负面的心理暗示，如同恶性循环，不断加剧我们的焦虑感。每一次感到不适时，告诉自己：“这只是暂时的，我可以克服它。”虽然这样说可能看起来有点傻，但是我觉得是有效果的。
❎远离负面消息
远离负面消息也是关键，在这个信息爆炸的时代，我们很容易接触到各种负面新闻和消息。这些消息会给我们带来巨大的冲击，让我们更加焦虑和不安。
尤其我之前看到某某明星或者演员有焦虑或者抑郁，以及在某些视屏平台看到那些很极端的行为，我就特别恐慌，所以我就卸载了那些APP，如果你觉得卸了之后没有社交的话，你可以多刷积极的东西，大数据会给你推荐相关的东西。
✅转移注意力
深呼吸是快速缓解焦虑的有效方法，我一般会找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气。重复数次，直到我感觉自己的呼吸变得平稳。
另外其实画画或者写字都是好的方式，有的UU可能想说那时候整个人状态很不好，没有这些心思，其实我是觉得就是有预兆的，你一但感觉不好就立马去做，哪怕是乱写乱画也是一种宣泄方式。
希望UU们可以早日摆脱困境，如果有其他好的方法也可以分享在评论区。
2024-02-29 10:51:5518309人浏览
